“比起跳广场舞，我更喜欢撸铁！”来自上海闵行的陈继芳奶奶今年70岁，近日在央视《越战越勇》节目中亮相，令网友直呼：老奶奶，您太励志了！当前时代下，全民健身蔚然成风，有越多的老人加入了“健身团”，选择正确的健身方式，适量的运动有益身心健康。

　　不同于70岁陈奶奶有计划、有安排的适量锻炼，也不同于钟南山院士和62岁“徐大哥”坚持已久的锻炼，一些老人自创了一些健身方法：头撞硬物、头悬双杠、仰天长“笑”……更有甚者玩起了单杠大回旋，2019年2月26日在北京某公园内就发生了一起事故。

　　△2019年，一名老大爷在北京某公园的单杠上双脚踩杠，做着高难度的大回环运动时，一名女童从围观人群中突然跑到单杆旁边，老人正好一个回旋翻转过来，与女童发生了碰撞。

　　医院相关科室的专家都认为，老人们健身的“野路子”，比如哈哈大笑、甩鞭子、头撞树等，不仅不科学还伤身。

　　老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松，不宜选择甩鞭子等需要频繁扭动的锻炼方式。许多老年人，本身有心脑血管疾病，用力大笑可能会导致血压骤然改变，诱发心脑血管意外发生。

　　无论是老年朋友抑或年轻人，均不主张用头撞硬物。因为人的脑组织被坚硬的颅骨所包裹，如同豆腐被装在坚硬的盒子内，而撞击盒子，盒子本身不会损伤，但里面的豆腐可能遭到伤害，出现脑挫伤和脑出血等情况。而且老年朋友因为脑萎缩，颅内容积增大，脑出血等情况可能表现出的症状较晚，更易延误治疗。

　　老年人参与体育运动，特别是进行肌肉力量训练，要谨慎。老年人基础性疾病较多，运动前要进行风险筛查。比如有高血压史的线，且血压处于稳定状态才能锻炼。有骨质疏松的老人，不适合负重锻炼和需要爆发力的锻炼。70岁去健身房撸铁需要科学的指导。

　　太极拳、八段锦、五禽戏等，都特别适合老人拿来锻炼与养生。很多坚持多年练习八段锦的老人，就有着像年轻人一般健康的骨骼与关节。老年人以及缺乏锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主。针对肩颈、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、转体等，每组拉伸时间20~30秒，进行2~4组。还可练习仰卧背桥、小燕飞等等。除此之外，小编还贴心送上一份老年人在家里的锻炼方法：

　　比如一把椅子就能进行坐站动作交替的锻炼，增加难度的话可以单腿锻炼。可以借助一些简单的器械，如小哑铃或灌水的水瓶，进行靠墙负重半下蹲锻炼。肌肉力量锻炼采用小负荷多次数的方式，如选择重复10至20次/组，1至3组，平均每周进行2至3次练习，以肌肉出现适度疲劳进行调节，主要发展肌群包括：肩带、臂部、胸、腹、背、臀、腿等部位。

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