（从10分钟起～18分钟，可以用两首tabata音乐控制时间，每跑20秒休息10秒，音乐自带控时，不需要自己记时，两首曲结束近9分钟。）两首音乐都自带控时，每20秒休息10秒。以上跑步计划建议身高160cm内，60～70公斤人使用，或者初跑者使用。

　　可以和之前的计划交替使用，每个计划用三天换另一个，当然，若感觉某一种非常合适你，也可以一种计划持续用5至7天再换另一个……因人而异啦。最重要的是，先培养起运动习惯，所以需要运动新鲜感，对着一成不变的计划很容易厌倦，最后放弃。

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