在后台，经常有小伙伴求一些关于“减脂餐”的分享，好嘛好嘛，毕竟你们是宝贝。

　　今天，小爱就给大家介绍一位国外的健身博主，他叫Jeffrey，他经常在社交网络上，除了记录着无数荷尔蒙爆棚的健身动作外，还常常会晒出自己做的各种健身餐，画风大概是这样的：

　　Jeffrey为减脂的小伙伴列出了几大饮食原则，如果想让自己的健身餐脱离大白大绿的低级趣味，走向颜值与功能俱佳的高级阶段，就赶快学起来吧！

　　鸡鸭猪等肉类少碰（鸡胸肉除外），尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

　　少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。

　　米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g；二两米饭是115大卡，100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）却有550大卡；

　　在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

　　注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。

　　下面是Jeffrey分享给大家的7款健身餐，既考虑到了营养需求，又符合减脂增肌的均衡配比，爱瘦宝宝们可以迅速get，代替平常的饮食。

　　其实爱瘦宝宝们只需学会控制整体饮食的热量，就能科学地瘦下来。小爱为大家总结了【减脂餐万能公式】：主食+蛋白质+蔬菜

　　几乎所有的蔬菜都是有利于减脂的噢，因为蔬菜营养丰富，热量不高，饱腹感也还不错。

　　搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注重其多样性，不能一直吃某一样食物噢！返回搜狐，查看更多

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