男生健身房减脂两个月最大效果，求指教！下面是我自己订的计划。我一周六练

　　男生健身房减脂两个月最大效果，求指教！下面是我自己订的计划。我一周六练身高175，体重84.2公斤，身体属于比较壮的，肉也比较瓷实不是虚肉。但就是体重特别重。体脂太高，体肪百分比是24.5 ，脂肪含量是20.6kg 肌肉含量是59.6kg。说我是核心脂肪太多。我就是...

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　　高抬腿可以说是最最简单方便的一种减肥运动了，做的时候要做到自己发汗，有一种大汗淋漓，脂肪在燃烧的感觉就差不多了

　　游泳，对减脂是最好不过的了。游泳不仅可以减掉过多的脂肪，而且游泳是公认的塑形运动，经常游泳的人都能保持一个健康有型的身材，水中的减脂效果会非常好

　　自行车这项运动也能很充分的达到减脂的效果，骑自行车可以加快新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的效果，并且骑自行车还能锻炼腿部肌肉，特别是小腿部分，这样不仅减掉了脂肪，而且强壮了腿部

　　跑步可以说是大家最熟悉不过的减脂运动了，可以在清晨或者晚上饭后1个小时来进行跑步运动，地点最好选择在环境好的地方，这样在减脂的同时还能吸收良好的空气。当然了，也可以在健身房利用跑步机来进行锻炼，好处是你可以保持一个固定的速度

　　跳舞也是一个很好的减脂运动，下了班或者在业余时间就可以在家中跳舞，能起到很好的减脂效果，并且还能够陶冶自己的情操和身心，有条件的话可以去舞蹈班系统的学习下

　　爬山这项运动是比较挑战自我的运动，但是这个过程却能减掉很多的脂肪，每周最好能去爬两次，这样可以对你的健身起到很大的帮助，而且爬上山顶还会令你有种征服的感觉

　　你可以在运动店里或者网上买一个负重马甲来进行负重疾走，这样也能很好的起到减脂的效果，在这个过程中也会强健你的腿部肌肉，刚开始的时候不要买太重的马甲，循序渐进，慢慢加大重量追问我现在就是早上两个小时游泳，下午一个半小时健身房无氧和有氧结合更多追问本回答由网友推荐答案纠错评论

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