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　　午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记

　　午：煮老的鸡蛋一个，煮牛肉/虾/不带皮的鸡肉，生菜沙拉，菜花，小黄瓜，番茄，芹菜，菠菜。

　　饮咖啡30~40分后运动：快走10~15分，原地运动，伸展上半身，踏脚，收腹，运动量不要过大。

　　1. 轻松站立，左（右）手扶墙，右（左）腿作后抬，侧抬动作，使臀部收紧。每一边每回合20下，共做2回合。

　　注意：单腿抬起时，腹部用力保持背部稳定，腰不不可过度后弯，动作不宜过快，保持一秒一个动作。

　　目的：训练臀部肌耐力，修饰臀部线. .左（右）侧躺于软垫上，左（右）膝弯曲，左（右）手弯曲枕在头上，右（左）腿伸直上台。每一边每回合20下，共做2回合，作完换另一边。

　　目的：训练侧臀部肌肉耐力，修饰臀部线度，双手扶椅子两侧。两腿悬空，关节弯曲90度做夹腿打开动作。每回合20下，共做2回合。

　　目的：训练大腿内侧肌群，修饰大腿线度，双手扶椅子两侧。两腿并拢，双膝弯曲90度，做抬腿动作， 每回合20下，共做2回合。

　　2. 慢慢将右腿往上完全垂直伸直，维持15秒后，将腿放下，自然伸直。再换左腿，各做5次。

　　双手和双膝贴在地板上，支撑身体。左腿往后慢慢伸直，维持3~4秒，左右腿交换各做8次。

　　4. 调味料：以自然的盐，醋，葱，姜，蒜，柠檬汁来调味，避免使用香油，糖，蛋黄酱和番茄酱。

　　热身运动：活动四支的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力，向后上方挥动。

　　跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，屈肘向前旋转，快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后可稍做休息。

　　抻杠：双手向上抻，然后向各方抻杠，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间可稍做休息。

　　跳跃：向上跳时每次跳得比上一次要高或达到某一特定高度。向下跳，着地时用力弯曲双腿。

　　作完后，平躺于地板上，绷紧背部肌肉，微微挺腰。每周做槽不少于3次每次35~45分。

　　上学中的女孩，在专心听课之余或课间聊天时，不妨在书桌前做点小动作，养成课间锻炼的习惯后，就可以练就健美的双腿了。

　　2双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候你可以隐隐感觉到大腿和小腿都酸酸的。

　　坐公交车上学的女孩，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公交车车环，还可以配合几个小动作

　　生活中每天等待的频率实在是太高了，好好把握等待中的小动作，一定会有令你意想不到的效果哦。

　　2接着加紧臀部也是持续约10秒钟左右，如此反复做10次，对消除腹部脂肪和抬臀相当有效。

　　有些人一看就给人留下大饼脸的印象，真是悲哀啊，这正是下巴到颈部之间的赘肉所造成的后果。现在，让我们利用你的背书时间，做做颈部柔软操，开始吧。

　　双眼皮阿娇发布于2010-06-12评论a呵呵学学我吧 176cm 50kg（貌似有些 爆瘦）洗澡的时候 用喷头 多冲冲腹部保持好心情 跑步 不要慢跑 我一般是跑800米（因为 中学时 女生都是要测800米的） 要用全力 给自己规定时间 我一般是3分 不过我觉得你得用4分半=_=！千万不要节食 我有个同学 变成厌食症了 像木乃伊一样。。。加油！

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