但就算待在家里，你也可以保持平时跑步健身的训练量。《赫芬顿邮报》的健身专栏作家Neila Rey推出了一组周期为10天的室内有氧训练计划。

　　这套训练计划以自己的身体作为训练器械，通过组合动作，燃烧身体不同部位的脂肪，增强包括上下肢以及核心部位力量，即使在家中依然能帮助跑者和健身者维持训练量。

　　PM2.5颗粒无孔不入，无论是哪里，都很难躲开这个大环境，因此在重霾的情况下，最好尽量避免去室内公共的健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地锻炼。

　　专家建议，雾霾天气最好要保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。

　　而在家锻炼前，应先给家中“除除尘”。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还应该在室内多摆放些绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。

　　其次，虽然有空气净化器和植物帮忙，但由于需要保持门窗紧闭，室内空气的质量也不可能有质的飞越，所以如果需要进行一些强度较大的室内训练，还是建议在室内也佩戴专业运动口罩。

　　而在这组《赫芬顿邮报》推荐的室内运动中，Neila Rey将训练分为了三个难度等级。

　　如果你起点较高，可以缩短每一组之间的间隙时间，从2分钟缩短到30秒，以增大训练强度。而在强度增加后，也别忘了戴口罩。

　　2个原地爬山：手臂打直、以手掌撑地，将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠，左右脚交互轮流（两个动作各重复5次为1组）。

　　10个驴子后踢腿：双手撑地与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次；

　　20个侧边“劈柴”：双手合十，与肩同高，从一侧快速挥向另一侧，动作类似劈柴；

　　10个平板抬手触肩：双手撑地与肩同宽，抬起左手触碰右键，左右手交替进行；

　　10个原地爬山：手臂打直、以手掌撑地，将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠，左右脚交互轮流。

未经允许请勿转载：56健康网 » 雾霾天别瞎跑！我们为你准备了这组居家减肥法