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　　、跑步 每坚持跑二000-5000米跑能让身体肺功能耐受性提高同锻炼全身肌肉群快速练健美肌肉基础 二、立定跳远 立定跳远早晚做三组每组做二5-50快速练腿部肌肉及拉全身肌肉线条 三、俯卧撑 俯卧撑适合定力量基础朋友做每做要让身体尽量绷直尤其腿部腰部能弯曲每至少做

　　组每组二0-50锻炼手臂肌肉力量式 四、仰卧起坐 仰卧起坐见练腹肌式占用场适合家展仰卧起坐建议做三0 5、哑铃 想要锻炼肱二肌朋友试试哑铃通手臂哑铃提拉强化局部肌肉锻炼每至少做50才能效强化肌肉形状 陆、游泳 游泳朋友妨试试每室内游泳池游几圈游泳比跑步练肌肉更效快速且肌肉线条更修漂

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