2018年多省公务员联考在即，在这段时间里重要的不仅仅是专业方面的学习，还要调整好心态，做好考前的三餐饮食，这样才能为你最后的胜利添砖加瓦，那么，现在就让我们整理好心情，来看看你的三餐应该怎样吃？

　　饮食原则：早餐切不可空腹。早餐能量应约占全天 总能量的30％，对保持旺盛的精力和考试状态具有 重要作用。饮食类型：早餐要进食体积小、质量高、热量高、 耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面 包、豆浆、稀饭等。饮食方法：优质的早餐宜三搭配，即干稀搭配，优 质蛋白质与淀粉食物搭配，酸（如谷类）碱（如 蔬菜、奶类）搭配。小贴士：早餐应尽量选择营养丰富的东西，但不要 吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的 复习效率。另外需避免吃含高饱和脂肪的食物。

　　饮食原则：午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考 生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、 鱼等优质蛋白质食物是必要的。饮食类型：动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、 禽类、瘦肉，蔬菜类如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、 西红柿、白菜等都很适合考生。饮食方法：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜， 尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵 磷脂等营养素。小贴士：冲刺备考容易心理紧张，没有食欲，所以 午餐最好每天换一个花样，蔬菜呈碱性，多吃蔬菜 能减少脑疲劳。同时要注意多喝汤，避免上火引起 身体不适。

　　饮食原则：有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐 要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

　　饮食类型：干饭或小米粥等可作为主食，副食以蔬菜 为主，也可以选择一些低脂肪高蛋白质的食物,如鱼类、 瘦肉。饮食方法：晚餐应吃少一点，避免高脂肪食物，一些 产气的食物也最好别出现在晚餐中，这种食物易使肠 胃胀气,感觉不舒服,睡不着。小贴士：避免冲刺阶段聚会宴饮；晚上复习超过22点 可适当吃些点心、牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对睡 眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

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