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　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。本回答由网友推荐答案纠错评论

未经允许请勿转载：56健康网 » 我现在是学生没钱去健身房个子一米六120斤 有好的锻炼肌肉的方案吗？ 谢谢