搜狐体育讯想要快速变瘦？嫌时间太长？不用愁，专家来告诉你。国际知名健身俱乐部“24小时健身”带来了他们的神奇瘦身法，只需要一周，就可以塑造出连你自己都诧异的完美身形。俱乐部的资深训练师吉尔-奥库安说，这个瘦身计划的效果将会远远超过其他一切训练方法。既然要达到瘦身的效果，就一定会有大量卡路里的消耗，这一周的瘦身计划包含了大量力量与耐力的训练，之后松弛的肌肉自然就会紧绷起来。

　　整套训练分为两个部分，一部分是快节奏的有氧耐力训练，我们称之为移动训练（可能会用到1到3公斤的哑铃或替代物），做移动训练的时候节奏要尽可能的快；另一部分是力量训练，我们称之为塑形训练（可能会用到3到5公斤的哑铃或替代物），做塑形训练的时候速率要尽可能的慢。新手刚开始时，可以选择较轻的哑铃或者不负重进行训练。每次完成两遍整套动作，做完一遍之后紧接着做另一遍，中间不能休息。每周只要间隔的做3次就足够了哦，做完一次的训练的第二天，做30分钟自己喜欢的有氧训练。

　　两手各握一个较轻的哑铃，手心向内，将哑铃举到肋骨两侧并保持住。单腿站立，另一腿膝盖弯曲并将大腿抬起与髋关节同高然后向前踢腿，把腿伸直。

　　略微保持一下，然后再将膝盖弯曲，大腿依旧保持与髋关节同高，此时注意了，迅速向后踢腿，并把腿蹬直（如果刚开始觉得难以保持平衡，可以让脚较短暂触地，再向后踢腿）。前后踢连续各做十次后，换另一侧腿再做十次。

　　北京时间2010年12月19日凌晨，美国著名的社交名媛、希尔顿酒店集团继承人帕里斯希...

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