五月不减肥，6月徒伤悲。转眼又到了露肉的季节。周围貌似都充斥着减肥的声音，说道减肥，好像周围朋友都有点儿研究，并且会有许多“热心且专业 ”的建议！比如说：推荐你喝果蔬汁、代餐奶昔的；告诉你只要跑步就可以的；当然听到最多的还是少吃、不吃晚餐、过午不食就一定会瘦的……

　　很多时候你总会听到某些人在说【这餐我不吃了，我要减肥】，【我还是少吃一点吧，我在减肥】他们年复一年地说着这些话，但奇怪的是——也许他们从来没变瘦过！

　　首先要解释的是节食确实对于减肥有一定得作用，但需要在长期的克制下（比如：3个月），才会减少你身体的脂肪。但如果你没有长期的坚持精神，属于那种三天打鱼，两天晒网的，本质上对你的身体并没有太大的改善，甚至会让你的身体更容易变胖。

　　其实流汗和减脂没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式。刻意地用其他方法来加大出汗量，并不能让脂肪更多地分解，只是通过排汗让体液更好地释放，短期内造成体重下降的假象。真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减脂的目的。

　　谈到减肥，很多朋友想到的除了节食，就是跑步了，毕竟简单、普及、没门槛。但同时，最容易发现的问题也是：“为什么我跑了一个月，还是一点儿也没有瘦？”而那些认为只要做有氧就可以减肥的朋友，一段时间也会发现类似的问题。

　　其实其实，人体是一个适应力惊人的机器，它可以在六周内就适应一项新的运动强度，特别是有氧运动！所以如果一样是跑步，跑久了燃脂效率就会迅速下降，要看出瘦身效果既需要时间、又需要难度。

　　不能想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助。

　　除了猪肉，其余大多数肉类的脂肪含量都不高。当然，如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉，而且还会吃较多富含优质蛋白的肉补充蛋白质以及填你的肚子。

　　女性要长肌肉是非常难的事情，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦、甚至痛苦的训练，配合高蛋白、高碳水的多餐饮食才能生长，而这个过程，是以年为单位的。所以明确告诉你，放心去运动，你不会长肌肉的。

　　减肥是一项任重道远的事情，需要健康合理的饮食搭配加上科学的运动。一定要注意合理的控制食物，减少高热量食物的摄入。健健康康减肥，快快乐乐生活！

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