炎炎夏日，不少人纷纷“进军”泳池，在领略戏水乐趣的同时，也收获游泳的健身效果。不过在水里锻炼，并非只有游泳这项技能，充分利用泳场资源，做一些水中运动，如水中体操，增强锻炼效果，做到“不枉此行”。

　　科学实验证实:有规律的水中练习，不仅对人的心肺功能和肌肉力量有明显的改善，还可以收到明显的减肥效果。而且，水的柔软质感对人体皮肤有很好的按摩作用，可有效缓解皮肤的松弛和老化，使皮肤光洁、润滑，富有弹性。

　　一、水中健身操，游泳能全面均衡地锻炼全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻炼人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

　　云上水健康公园开设水中健身操课程，水中健身操是水中运动的最常见的形式。在音乐伴奏或无音乐环境下，完成体操、健身操、舞蹈、武术等动作。

　　人体直立在水中，借助水的阻力，进行水中行走、跳跃等。还可以借助专用器械，如水中自行车、冲浪板、转腰器、举重器、伸拉器进行肌肉力量练习。

　　自由自在地在水中慢跑，或在专用设备下进行“逆流跑”，可以锻炼肌肉力量;“顺流跑”则可以通过快节奏的肌肉收缩，改善神经系统的功能。

　　对于初学者来说，要注意循序渐进，一开始不要运动量过大，适度增减。刚开始时，每次运动大概20-30分钟，可以先在水中走一走，等到适应后再随着运动能力和身体状况逐渐提高，水中跑的时间可以适当延长至30分钟到一个小时。

　　游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦!如果你要求比较高，能量棒就再合适不过了。

　　就算是健身也要与众不同，在云上水健康公园，水中健身、水疗康复、游泳、训练提升、交流学习、竞技比赛、健康管理等等，全部拥有最科学的布置，动线合理，更加有效。

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