最近关于健康在医学领域出现了一个新的词汇，这个词汇就叫亚健康。其实在我们人群中没有绝对的健康和不健康，很多人都是处于这两种状态之间的一种亚健康状态。值得高兴的是，我们可以通过一些运动来避免亚健康和不健康的状态，下面小编就给大家介绍几个可以避免亚健康状态的瑜伽动作。

　　舞王式，在练习这个瑜伽动作的时候，练习者需要站在瑜伽垫上双手自然下垂，调整呼吸，然后是左脚用力往后抬一直抬到和腰部平齐，双手后养成头顶后方抓住抬起的左脚。这个时候两只手和抬起左脚能行成一个封闭的圆，此时舞王式就已经基本完成了。那些个在做这个动作的时候需要保持腹部肌肉紧收，这样才能达到这个动作的效果。

　　简易鸽王式的变式对于初学者来说，并不是太简单，下面小编就给大家讲解一下，这个动作的动作要领。

　　1、练习者需要左脚在前右脚在后，两只脚之间要保持一定的距离，然后左脚慢慢变成弓步的姿势，使大腿和小腿分钟90度的夹角。

　　2、右脚在身体后面保持伸直同时小腿和脚背要紧贴地面。然后右脚的脚背慢慢离开地面用左手抓住脚趾。

　　3、如果练习者在做这个动作的过程中身体不稳，可以用右手支撑地面保持身体平衡。

　　手倒立式的变式，对于初学者来说，小编还是建议在瑜伽垫上练习这个动作，因为这个动作难度系数比较大，很容易在练习过程中出现危险。首先练习册可以找一个墙壁，然后倒立时可以用脚贴在墙壁上，保持身体的稳定。而且这样不会减弱倒立这个动作的效果哦。

　　延伸脊柱伸展式，记者需要双手双腿放松的站在瑜伽垫上，记得在做这个动作之前要做好热身运动哦，然后慢慢的弯腰，双手用力接触地面，柔韧性比较好的练习册可以使整个手掌都贴紧地面，或者可以双手抱紧自己的脚后跟额头贴在小腿上。这样可以锻炼练习者大腿的韧带和腰部的肌肉。

　　舞蹈式的变式，这个动作是对舞蹈式进行了一定的改编，这样改变的好处是减少了这个动作的难度，增大了练习这个动作的人群。练习者在练习这个动作的时候可以先找一个到达腰部高度的凳子或者椅子，把左腿的大腿架在上面，双手抓住左腿的脚趾。注意，这个时候练习者的头要尽力往后仰，这样可以减少身体的负担。

　　除了瑜伽，摆脱亚健康有很多其他的方式，只要能让我们的身体中的毒素正常的排出去就对我们的身体有好处，所以不管怎样，在我们有空的时间多练习瑜伽吧!

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