八块腹肌的公狗腰一直是男神的标配，不信你看看肌肉男神彭于晏，标准的公狗腰。想当年，他也是一个小弱鸡哦。再看看年纪不小的张家辉在电影《激战》里面的腹肌，是不是很羡慕呢，腹肌和年龄无关。

　　看了这些，有没有激励你马上起来撸铁虐腹的冲动呢？接下来，给大家介绍五个基本动作，每组20个，间隔休息60秒，每天做两组，每周可根据自己需要做四到五次，腹肌的恢复只需8到12个小时，所以尽情的撕裂腹肌吧！

　　1.仰卧卷腹。这里不推荐大家再做仰卧起坐这个动作，据科学研究，每当你做一个仰卧起坐，你的脊椎和脊柱相当于承受力30kg的重力，所以还是踏实的做卷腹吧，依旧是仰卧起坐的准备姿势，不一样的就是卷腹只抬起上背部，你的腰部依旧是着地的，在这个过程中，脖子自然放松，不要向前拱。

　　2.交替摆腿。平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，慢慢抬起下肢，双腿自然伸直，与地面形成的夹角在45度左右，做上下摆动，这个动作的感觉就像是你在走路一样，但是要注意上下摆腿的节奏，建议大家节奏放慢一点，体会腹肌被刀割的感觉。除了上下交替摆腿，还可以做左右交替摆腿，左右交替摆腿的动作要领与上下摆腿的一样。

未经允许请勿转载：56健康网 » 想减掉肚子上的游泳圈吗？这是你一定要了解的5个动作