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　　每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

　　哈哈 健身房通常不能减肥的，只是消费你的钱，和一个装X的虚荣心。有恒心的话，经常去跑步吧，还有打球，都是减肥的运动。

未经允许请勿转载：56健康网 » 男30岁身高174cm、体重81kg有点小肚腩。想减肥并且练出肌肉。求一张健身房健身计划。