56健康网我知道超重很多、所以求一份减肥计划、暑假大概两个月 办了健身卡、要一份减肥计划
要求：可行、有效、吃的注意什么、主要练哪些器材、做多久（多少个）匿名我有更好的答案
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你不该去节食，只能说有选择的进食，你可以这样安排食谱，早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。 既营养又可以有效防止脂肪增长。
1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
3、指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。
指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。
第三招：跑步。跑步是很好的锻炼塑身方法。如果有时间可以晨跑最好了。可以有效消灭掉夜晚睡觉堆积的脂肪。
PS：生命在于运动，运动在于坚持，坚持就是胜利，祝你成功本回答由提问者推荐答案纠错评论
第一到六天：第一天吃喝蜂蜜水.其他的一概不碰.第而二天到第五天每天早上正常用餐.但是在吃饭之前喝一杯蜂蜜水..中午六分饱（大米尽量少）晚上只喝蜂蜜水.第六天跟第一天一样..
第七天到第十三天《苹果减肥法》：第七天到第十天早餐午餐正常..晚餐只吃苹果..半夜饿了也吃苹果..第十一天到十三天.这三天只吃苹果..如果想吃其他的.可以配少量酸奶..
第十四天到第二十一天《鸡蛋黄瓜》：早上一颗鸡蛋+一根黄瓜.午餐跟早餐一样..晚餐只吃黄瓜..（注重坚持）
第二十二天到第二十九天《番茄》：早餐前一颗番茄..午餐正常..晚餐只吃番茄..
第三十天称体重..当然要配上运动了..晚上睡觉前两三个小时可以做扭腰的运动..早上做广播体操也不错的..走路抬头挺胸..随时收腹运动..向日葵5460发布于2010-07-13评论你胖啥？？？
