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　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。本回答由文化艺术分类达人 李美玉推荐答案纠错评论

　　这两个其实都不错，郑多燕的刚开始做可能会更累一点，全身都参与到运动中来，所以会全身酸痛那么几天。坚持每天做会有效果的，而且动作花样多，也不感觉单调。赵奕然的相对而言就单调一点，以原地奔跑为主，你在做的时候可以听喜欢的歌或者看电视、电影。 如果做其中一种时间长了，可以换另外一种做做也不错，两类不同的运动风格，每天坚持半小时到40分钟就好了。

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