随着人们生活水平的提高，目前中老年人“晚年发福”的情况越来越严重，许多中老年人逐渐发胖，因肥胖而导致了高血压、糖尿病、脂肪肝等病症的发生。许多中老年人已经认识到体育锻炼的作用，锻炼不仅可以减肥，而且还可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。如果运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。如果运动量过大，超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳。要达到体育锻炼的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当，方式方法是否合理。因此，中老年人进行运动锻炼时，必须遵循相关原则，注意体育锻炼的方法，制定体育锻炼的计划。

　　1、要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的；另外，参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。例如:为了丰富文化生活，调节情绪，活泼身心，陶冶情操，锻炼意志等，或是为增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。不管是哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。

　　2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进行锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。

　　3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质，形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长，变化及提高情况，也可用饮食，睡眠，精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。

　　循序渐进原则是指体育锻炼的内容，方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律，动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大，由易到难，由简到繁，由低级到高级地逐步进行。在体育锻炼中，最忌急于求成，想一口吃个胖子，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼时，运动量由小到大，运动强度(刺激强度)应由弱到强。同时，还应根据年龄，性别，身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。

　　全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位，各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。如短跑主要是发展速度。投掷，举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。

　　经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容，就像一日三餐必须挤出时间吃饭一样。

　　我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同时，运动技能的形成，人体结构，机能的改善，身体素质提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”所提示的就是这个道理。

未经允许请勿转载：56健康网 » 浅谈中老年人体育锻炼的原则和方法