长期坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治各种肛周病效果都非常好。

　　每日早晚做两次提肛运动，每次做30回，有意识地收缩尿道、 阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复30次，如果有条件有时间的线

　　每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；

　　平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；平时可经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉。04

　　另外，裸睡时不再有束缚感就不会有血脉不和的紧张感，让全身血畅其流，就不会造成局部缺血的供氧不足，自然也就不会由于血脉不畅而导致的身体疾病。促进了血液循环，也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善。

　　预防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，还应该戒烟、少吃辛辣油腻的食物，同时要保证多喝水，每天不少于2000毫升的饮水量。预防前列腺炎，还应该做到饮食均衡，多吃蔬果，避免久坐。

　　医学界有句俗语是，“牙不好，疾病满身跑”。 河北医科大学第一医院口腔正畸科主任左艳萍解释说，这是因为口腔疾病产生的细菌不仅寄宿于口腔内，还会在身体内移动，一方面可能直接损伤血管，另一方面口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，就会“攻击”动脉内膜，从而造成动脉硬化， 大大增加了心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的患病风险。

　　刷牙时间若短于2分钟，是很难将口腔中的残渣及牙齿表面的牙菌斑清除干净的，刷牙时间最好保持在3分钟之间。

　　晒太阳对骨骼健康十分重要。寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利，阳光不足就是其中之一。维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成。充足的日照可以促进体内维生素D的合成，而维生素D是影响骨密度的重要因素。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。

　　建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。⑤

　　具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

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