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　　大家都知道，运动的好处有很多--更愉快地享用美食、更好的身材、更上镜、更自信、更有活力、事业的助推剂……对我而言，最直接的动机是，八月打算去新疆玩耍，不能愉快晒照简直是在浪费旅行的时间和金钱。

　　不仅如此，天天惦记着身上多长的几斤肉，总是不能太放心享用新疆美食。因此，在定下旅游计划的5月，规律的运动也被提上日程。

　　端午假期，在一家新疆餐厅品尝了新疆美食(视频长度9秒)味蕾的满足，更是让我对新疆之行充满期待--

　　难道要等到了新疆，看到撒了孜然香气四溢的羊肉串、超大个的羊拐、葱香椒麻鸡，却不能放心品尝?

　　前段时间，我一口气补完了国民老婆十元姐姐的几部剧(《校阅女孩河野悦子》、《朝五晚九》、《UNNATURAL》)，石原里美果然是最美的微笑，无论哪个角度都能Hold住镜头焦点。

　　十元姐姐年过三十，逐渐走上事业巅峰。其实女神也有不为人知的过去，而正是如此，她才更加成为了具有强大内心能量和巨大感召力的女神。

　　且不论十元小姐姐是如何在化妆技术、气质修炼、表情管理等方方面面做到精益求精，她走向成功的第一步，就是减肥。

　　当然，我们的生活可能没有什么大起大落，也完全不必以明星的要求自我折磨。但是，我就想普普通通地做个瘦子不行吗(窃笑ing)

　　白天要上班，有时候晚上还要加班，所以留给运动的时间并不多。单位离得近，无需蹬自行车，如果不运动的话，我的日均步数可能超不过五千下面根据我的生活习惯简单分享一下自己的运动流程。我没有接受过健身房教练的培训，也没有系统的医学、体育知识，下面分享的一切都是建立在我自己觉得舒服、可以坚持的基础上的。所以，想COPY这份方案的宝宝们，请结合自身实际，自己订制方案。欢迎大家提出宝贵建议，我也会在将来不断完善自己的方案。

　　频率:每天或者每隔一到两天。(有时候受天气、加班、情绪影响，不能规律地跑步。)

　　准备:跑前我会用几分钟简单拉伸一下脖子、手臂、腰、大腿、小腿和跟腱。带上一瓶冷藏过的统一爱夸矿泉水(曾经喜欢农夫山泉、脉动，现在觉得爱夸矿泉水更好喝)

　　手机APP--我习惯性用KEEP的户外GPS模式记录运动轨迹和时间，而且手机可以很方便地切换音乐(配合网易云音乐跑步FM，或者自建某个配速的歌单)。音乐的选择方面，曾经试过听古典音乐(配速不高时)、Lady Gaga(我是鳖粉一枚)、Fall Out Boys(燃情的摇滚)等等，最后听到↓Buckethead的Eerie Canal的时候，决定以后就是他了--这个配速就是我想要的。

　　耳机--蓝弦T2+蓝牙耳机。我购买时价格非常亲民，所以即使是跑步容易出汗也不心疼可以充一次电戴很多天，而且好几年了都还没出什么大问题。 虽然它样子看起来比较大只，但是戴上跑步并不会松动。当时评论里有人提到过带着嫌热的问题，确实会有一点热，但和身上出的汗相比，这不算什么了。此外，我不喜欢带着线甩啊甩的感觉，也不喜欢入耳式分体小耳机(担心丢失且不隔音)。这种耳罩式蓝牙耳机基本上屏蔽了外面的噪音，非常有助于跑步过程中把控节奏--对我而言很重要。

　　一、简洁好看的包装盒二、好用舒服的大耳机三、使用感受四、便宜大碗的价格及其他最近很想运动时听歌，(非常)不喜欢线，但耳塞式的耳机又不能够满足我听节拍的要求。所以我罗列了几条自己买运动头戴式蓝牙耳机的想法(我的目的只是带去运动，怕丢所以也不打算买贵的--因而只有功能上的要求，没有到达音质的层面)1、蓝

　　腰包--Teeking跑步腰包。带手机是我跑步时的刚需，一开始是手持，但是跑步时左右手不均衡的用力很影响发挥。和跑步群里的朋友们交换过意见，放弃了臂带(左右胳膊还是用力不均衡、查看配速和切换音乐麻烦)、拉链腰包(手机上下颠影响跑步心情，取手机时开拉链很麻烦)等选项。最后选择的这款是朋友推荐的，具有松紧，功能类似于腰带，跑步时手机塞在中间的缝里。跑步时稳稳的不会上下颠，没有遇到东西掉出来的问题--解放双手的感觉真好。

　　Asics跑鞋--长期服役的跑鞋，是曾经介绍过的ASICS KAYANO 22。鞋子穿的时间长了，后跟保护跟腱的部位已经有些磨破。

　　感谢母上大人--ASICS 亚瑟士 Gel Kayano 22 粉色夜光跑鞋 为裹脚而生

　　一、购买经历--感谢我亲爱的母上大人这是一个很温暖很贵的故事--7月下旬过生日，母上大人送了我一双Asics跑鞋--这是我目前拥有的最贵的一双鞋子了。因为是新款，不打折所以是原价购买的--对，吊牌价1290很多时候，逛商场看到了很贵但是很好的东西，我掉头就走的时候，母上大人眉头一皱，掏出钱包，干净利

　　距离:3千米。选择跑3千米是因为，如果跑太久的线千米)，膝关节会很吃力，第二天醒来也会感到膝关节的轻微不适。 而且长跑对大姨妈并不是很友好，曾经因为长跑+体重过速下降导致姨妈短期出走，希望小仙女们引以为戒。

　　速度:(条件一般，没有标准跑道，所测结果建立在KEEP的GPS基础上。)追求了一段时间的速度(其实也不是很快)，当时每天的期待就是比昨天快一点点，后来因为下雨停了几天，速度慢了很多，现在平均配速5分30秒左右。

　　跑完步正好心率较高，接着我会去健身房。单位里有个小健身房，没有私教，东西不全(也不要钱)好在力量训练的基本装备还是有的。我个人的情况是，上肢力量较为薄弱，胳膊不细但是力量不够，所以我的训练以上半身为主，腹部和腿部的减脂主要依靠跑步和饮食调节。

　　很多小仙女在健身房只用跑步机、自行车，其实力量训练是我们最欠缺的。肌肉的惰性很强，但是如果刻意加以训练，会感觉到身体每个细胞都在发愤图强，为了下一次和我们的较量而做好准备。其次，使用健身房的器械，可以不断增加难度而不必增加训练时间。另外，小仙女们在减肥期间进出健身房，不是以练出明显的肌肉块为目的，而是希望瘦下去的时候，身体的皮囊保持紧致、匀称、好看。

　　开始坚持运动之后，我会下意识地选择更加健康的食物。饭菜控制好盐分，少吃腌制的小菜，可以有效避免饭量过大、喝大量的汤。某天很想吃东西怎么办?进入超市之后，把买零食改成买矿泉水吧!单位聚餐、朋友聚会怎么办?一周允许自己有一天吃得比较多，小范围的波动不会影响总体趋势，不必太过担心。总体上，我推崇“佛系”的减肥方式，希望自己能够更多地追求身体的平衡，而不是一天到晚盯着小数点后面的那一位。我相信，减肥的过程比结果有趣得多。

　　从5月中旬到6月中旬，第一阶段持续了一个月。不管忙不忙，晚上7点都要下楼运动一下，注意饮食+坚持运动，体重的变化如下。腰围、腿围都缩了几厘米，腹部有了凹陷，虽然距离去新疆美美地拍照还有一定距离，阶段性的小目标差不多实现了一半。希望下一个阶段能有更大突破。

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