跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。

　　一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。

　　根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长,在摇的时候要用整个胳膊,不安全；反过来如果太短,就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

　　在跳绳的线上用一只脚踩好,两手拉绳子,绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

　　利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

　　两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。

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