01 / 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。

　　02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。

　　05 / 要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认线分钟慢跑，跳绳均可，2次高强度间歇训练，例如冲刺，或者随便其他方法，时间15-20分钟。

　　07 / 在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。

　　10 / 清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。

　　16 / 进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸等。

　　21 / 一个较彻底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可选择红酒。

　　22 / 喝点酸奶可以改善肠道健康，自制酸奶可避免多余糖分、热量摄入。

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