很多刚进行健身的新手们，往往不知怎么锻炼，无论增肌还是减脂都不知从何下手。而增肌的大部分新手，只顾着锻炼某个部位的肌肉，锻炼一段时间后发现，效果并不是很好，为什么会这样？而减脂的新手们，也只是用一个训练方式，比如跑步来进行减肥。跑步是有氧训练，虽然效果还不错，但是减肥效果缓慢，如果加上不同的高强度HIIT训练，那么就会让你的减肥效果提升到最佳。

　　在锻炼的过程中，绝对不能只练某一个部位的肌肉，这种方法是不可取的，只会减缓增肌的效果。而硬拉、深蹲这些复合动作，能让你的核心肌群都得到锻炼，这些动作是你日常中必须锻炼的。

　　对于哪个时刻有时间锻炼，其实对于新手来说没什么要求。特别现在大部分人都是朝九晚六的工作下，由于时间的限制，就不多说了。

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