说起跳绳那我们是相当熟悉吧，从小学跳到长大成人甚至为人父母，甚至有些在小时候还是跳绳比赛的冠军呢，可是你们真的懂得跳绳嘛？不是绳一甩，我们一跳的那么简单，也不是说只要你跳起来就可以完美的达到减肥的效果。

　　在健身的过程中，我们既追求快速有效率还要坚持不伤害身体的原则下。在我们的观念中跳绳是最经济的健身方式，它可以带动全身的运动甚至可以更好地燃脂，然而在我们弹跳的过程中其实我们的关节是最受伤害的，其中跳得越高和甩动越大都是杀伤力很大的。

　　然而很多人还在自以为是认为这种做法可以收获很多，其实不然。而且跳绳的长度也是有讲究的，短了或者太长了也是不可以的。今天小编就和你们普及一下有关健康跳绳的方法和建议，别忘了划重点哟！

　　跳绳的过程中最重要的是稳定，这样我们就可以调动肩部附近的大臂，其中还要保持腹部、髋关节的不动，才能将在跳动的过程中对关节的损伤降到最小。也不是说我们像僵尸一样的跳动，我们可以有意识的灵活甩动小关节、腕关节、踝关节。

　　刚刚说我们跳绳会伤害我们的关节，你们可能会有疑问，那些花样跳绳的运动员岂不是现在都不能走路了，他们的关节恐怕早已千疮百孔了吧；可是在这里小编需要强调的是这是因为他们有了规范的跳绳基础了，才能玩出不同的花样，还可以不那么伤害关节。

　　记得电视里经常有一些危险画面嘛，上面都会有提示语“此动作危险，请勿模仿”；那为什么他们可以做我们不可以，就是因为他们经过了专业训练，而我们没有。所以对于花样跳绳也是一样的，要有专业的训练和基础，才可以将这种对身体的损伤降低。

　　如果你们可以学会利用脚踝的力量，不要那么刻意做作，自然而然的跟着身体走，那就不会太伤关节。而且一般我们都是脚后先触地，其实这样是错误的跳法。

　　这样我们就无法利用到足弓部的减震功能了，在跳起来的落地的时候直接冲击膝关节，会导致我们的膝盖疼甚至腰疼。同时在跳起来的时候不要使肩大幅度的甩动，而是学会利用小臂和腕部的力量。

　　再就是跳绳的长度和重量的问题，小编需要强调一下，不要太长或者短一些，刚刚可以通过就好，跳绳拿的顺手没必要太重；再就是运动后的拉伸一定要记住不可以直接忽略的。

　　什么运动都需要长期坚持，跳绳依然，通过持续的跳跃到达燃脂的效果。小编相信你们，可以坚持的!

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