北京时间2018年8月1日，很多跑友经常咨询跑步女神一个跑步问题，就是喜欢跑步就单纯跑步其他训练运动都不做可以吗？这个问题其实就是涉及了交叉训练的问题，不是说你单纯跑步不行，而是应该搞清楚交叉训练对跑步者的好处，这样你才会自己进行选择，而不是人云亦云了，我们来看交叉训练对跑步者的八大好处。

　　如果你问十个跑步者交叉训练的好处，至少八个会提到对伤痛的预防。然而尽管预防伤痛几乎是被跑步者最广为所知的好处，但决不仅仅这一个。跑步者采用交叉训练以从伤病中恢复，提高自己的能力，积极恢复，保持激情，将身体和心理从平时训练的疲劳中恢复过来，在其他耐力项目中享受竞争的乐趣以及在怀孕期间保持。由于和预防伤病相关，交叉训练同样可以延长你的跑步寿命。

　　一个好消息就是即使你是男性，你也不必作八种交叉练习才能获得八种不同的好处。你只需要在跑步中增加一些力量练习、柔韧性练习以及其他交叉训练，比如自行车和游泳，你就可以享受这些带来的好处。这三种交叉训练各有好处，但也有相当的重叠。

　　过度损伤是对跑步生涯的一种诅咒，是在任何人行道和小路上跑步都无法避免的。但是，伤痛并非无法躲避。绝大多数使用过度造成的伤痛都可以避免或者至少可以避免因为反复使用造成的伤痛（超过一半的跑步伤痛实际上是老伤）。绝大多数伤痛可以归结为四个因素：Ⅰ恢复不足（你的身体还没有从一次跑步中完全恢复过来就投入下一次跑步）Ⅱ生理问题（比如过度俯卧以及两腿长度不一样）Ⅲ跑步导致的肌肉不平衡（比如紧张的后跟腱以及脆弱的股四头肌）Ⅳ鞋不合适或者磨损太厉害。

　　交叉训练不能帮助你选跑鞋，但是可以对付其他三种因素。如果你是一个初学者，尚未进行力量练习和平衡柔韧练习，你能从坚持交叉训练中收益颇丰。你的脚踝、膝盖和下半截后背不适应跑步中的反复冲击，因此你可以用走、椭圆机以及其他低冲击的器械来提高你的耐力，而不会伤害到你最容易受伤的关节、肌肉以及韧带组织。只要在树立了健康的基础（同时如果必要减掉一些体重），你就能逐渐的加入一些跑步练习。

　　如果你是刚开始跑步的，通过减少对你身体的冲击，坚持交叉训练能帮助你轻松开始训练。如果你是跑步老手，可以帮助你延长跑步生命。常常可以发现，因为反复冲击造成骨关节炎，磨损了膝盖软骨，使得长期跑步的人不得不挂靴休息。现在就将力量和游泳结合起来，会让你避免将来只能进行力量和游泳练习。

　　当过度疲累损伤已经造成，交叉训练将以两种方式进行补救：在减少或停止跑步期间，保持跑步能力；纠正造成损伤的原因。当然你近期的目标是尽快开始正常训练，但是如果你不能立刻恢复正常训练，你最好的选择是接受修订后的训练计划，在不使你伤痛恶化或延长恢复时间的情况下，使你保持跑步的能力。最好的替代方式是水中跑步、椭圆机训练、自行车和直线轮滑，因为这些都能近似模拟跑步的动作和需求。如果你能接近你跑步单元的强度和训练量，你就能保持你跑步的能力。如果你已经全休了一段时间，感觉你的跑步能力急剧衰退，这些交叉训练至少可以扭转这个局面。

　　跑步有许多有益的动机，但是跑得更快也许是最基本的。即使你比绝大多数人都跑得慢，比赛中无法赶上他们，你依然对速度很在意，因此建立全新的自我会让你得到最大的满足。交叉训练是一种非常可靠的提高跑步速度的方法。虽然作绝对的保证还言之尚早，但是我可以有把握的说绝大多数跑步者通过增加适当的交叉训练可以比单纯的跑变得更快。在跑步训练之外增加额外的训练以提高跑步能力有三种主要的途径：

　　（3）增加跑步者可以不受积累疲劳和伤痛困扰的训练时间更有效，更有力量，更有能量，更高的训练量而没有伤痛——这些是交叉训练直接提高跑步能力的方面。

　　但是我应当强调一下在本文中提及的交叉训练的所有其他原因也对跑步有着有益的方面，虽然是间接的。比如交叉训练减少伤痛，这可以让你更加连续的进行训练，当然让你为比赛准备更加充分。比如用交叉训练来积极的恢复（见下面提到的第4个原因）可以提高你在两个关键训练单元之间的恢复水平，使你在关键单元中更加轻松，从中收获更多，达到一个更高的跑步水平，如此还有很多。

　　只有训练单元后进行休息和恢复才能达到提高训练水平的目的（显然营养和碳水化合物在恢复中起到重要作用，但是我们的关注点是训练），这是毋庸置疑的，但是常被忽视。周期性的休息自然是必须的，但是如果跑步者能逐渐适应训练的频率，在大多数关键训练单元之间进行积极恢复收益更大。不作积极恢复的跑步者需要更多的时间进行休息，说明进行积极恢复得到的恢复更多。而且更重要的因为紧接这训练后的两个小时的恢复（包括肝糖元储备）远远比再之后一个小时更有效。这也许和直觉相反，但是确实是这样，在严酷训练之后进行轻量的运动比完全休息能更快的恢复，因为完全休息只能很少的增加身体对恢复的需求。

　　你的关键训练单元，也就是你的高强度训练单元和长距离单元，是你跑步计划中最重要的部分，因此这些单元几乎需要用跑来完成。当你伤了之后，你应该进行交叉训练以在耐力、结构和强度上与你的跑步计划适应。不过如果你可以跑步，你最好努力在你的所有关键训练中跑起来，同时在你交叉训练中进行积极恢复。

　　不管你如何热爱跑步，如果你经常跑太多或者过多的重复的路线和计划，都会变得让人无趣。绝大多数人都会被变化所刺激，而被单调打消斗志。交叉训练正好可以帮助你保持对运动的狂热，使更艰苦更持久的训练变为可能，最终使你在跑步上收获更大。任何提高你训练热情的方式都可以采用，换句话说，一个定好的计划不必因为纯粹的物理上的更加合理性而进行调整。如果进行更多的交叉训练和跑更少一些让训练更加容易，就去作吧。同样，如果你今天不喜欢跑步，但是非常喜欢进行滑雪，去滑雪吧。与哪些没有交叉训练可以选择、除了跑步就无所事事的跑步者相比，你能做的更好。

　　没有一棵树可以四季结果，同样没有跑步者可以总是艰苦训练，这是自然规律。如果你想明年跑得更好，你必须在最后一次比赛后将你身体和心理从训练中释放出来。教练称呼这段时间为休息，也是训练阶段的过渡，每位优秀的跑步者都看重这个时期（如果能休息和尽情玩）因为这段时间没有任何其他训练。

　　一个好的休息过渡阶段（通常是在冬季）应该以两周的全休开始。十四天没有训练的时间足够让你的身体从最近的训练周期中获得深度的恢复，储存着奔跑的渴望，但有不至于减少你奔跑的能力。两周休息之后，你应该开始2～8周的非正式训练，这个阶段你作任何你想作的训练。打篮球或者冰球，作瑜伽，游泳，举重，跑很少或你觉得健康的量等。你最优先的当然是让你自己感到满意，只要你每天都进行一些活动，从中得到心血管、力量、灵活性方面饿裨益，那么这个过渡阶段就没有问题了。

　　耐力是一种可以高度共享的能力，强壮的心肺让除了让你成为一个好的跑步者外，还可以让你在游泳、自行车、轮滑、越野滑雪以及其他耐力运动中受益。耐力同时也是高度专项训练的，因为提高特定的活动中效率的唯一办法就是经常进行该项运动。因此尽管毫无疑问跑步者比一个经常睡觉的人更擅长自行车，但是比不上经过训练的自行车选手。

　　遗传因素也是一个因素。由于许多你身体肌肉、神经和新陈代谢上的特点已经固定了，你可能不管如何努力都不可能像你跑步一样擅长自行车。与此相反，你可能仅仅尝试一次骑车就发现你更适合骑车而不是经常作的跑步。如果你不去尝试，你永远都不会知道，我建议如果你对如何进行另外一项耐力运动有一点好奇就去尝试一下。你可能真正的喜欢上它并作的很好，同时如果你作的很好，积极训练并完成耐力运动，可能会让你更加喜欢跑步并跑得更快。

　　在并不遥远的以前，怀孕期间以及之后的运动被视为危险的，同时对于女性运动员而言，作母亲意味着职业生涯的结束。这些想法当然是更多的基于一种假设而不是观察，并伴随着认为女性缺乏力量和耐力以完成马拉松。交叉训练可以在许多方面帮助怀孕和分娩后的跑步者。对一些女生而言在怀孕最后几周里跑步是很困难的，高强度的跑步对这个阶段的绝大多数的女性都是不可能的。保持有氧的健康就和以没有压力的耐力活动代替跑步一样简单。你可能希望在这个跑步转变中毫无痛苦。一旦认识到交叉训练这个过程能让你的跑步健康、能力受益后，你对跑步的热爱恰好是激励你开始交叉训练的动力。（发布：跑步女神）返回搜狐，查看更多

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