56健康网内容提示：本科毕业论文（设计） (内封面) 题 目： 学生姓名： 学号： 院（系）： 专业： 入学时间： 年 月 导师姓名： 职称/学位： 摘 要 世界卫生组织认为: 健康是一种身 体、 精神和交往上的完美状态, 而不只是身 体无病。 根据这一定义, 一项全球性调查表明, 真正健康的人(第一状态) 仅占 5%, 患有疾病的人(第二状态) 占 20%, 而 75%的人处于亚健康状态(第三状态) 。 人的生老...
本科毕业论文（设计） (内封面) 题 目： 学生姓名： 学号： 院（系）： 专业： 入学时间： 年 月 导师姓名： 职称/学位： 摘 要 世界卫生组织认为: 健康是一种身 体、 精神和交往上的完美状态, 而不只是身 体无病。 根据这一定义, 一项全球性调查表明, 真正健康的人(第一状态) 仅占 5%, 患有疾病的人(第二状态) 占 20%, 而 75%的人处于亚健康状态(第三状态) 。 人的生老病死是个缓慢渐进的过程, 即健康亚健康疾病死亡, “亚健康” 对人类健康是个很大的威胁。 本文试着从中西医两个方面阐述了 亚健康的定义、 城市人口亚健康的状况调查、 健康和亚健康的自我测试及症状、 中西医认为的关于亚健康的诱因、 病着重给大家讲述一下关于亚健康的治疗及给我们带来的好处等几个方面来与大家一起分享和学习， 希望能为大家在日常的学习工作和生活中带去一些帮助， 调理于已然， 预防与未然。 关键词 亚健康， 健康， 疾病， 医学 ABSTRACT World Health Organization: Health is a physical, mental and contacts on the perfect state, not just the body of disease-free. Under this definition, a global survey showed that the real health of people (first state) accounted for only 5% of people suffering from diseases (second state) accounted for 20% and 75% of people in sub-health state ( The third state). Human illness and death is slow and gradual process, that is healthy - Sub-health - disease - death, sub-health to human health is a big threat. This paper aims to both Chinese and Western Medicine described the definition of sub-health, urban sub-health status survey, health and self-testing and sub-health symptoms, the Western view that the incentive on the sub-health, disease focus for everyone to talk about on Sub-health treatment and benefits to our aspects to share and learn with the hope of learning for everyone in their daily work and life brought some help, conditioning on already, prevention and get underway. Keywords Sub-health, health, disease, medicine 目 录 目 录 ........................................................................................................................................................... 4 第一章 什么是亚健康? ........................................................................................................................... 6 1. 传统医学中的亚健康 ............................................................................................................... 6 2. 现代医学中的亚健康 ............................................................................................................... 6 第二章 对城市劳动力人口亚健康状况的调查.................................................................................... 7 1. 中国人亚健康的地域分布....................................................................................................... 7 2. 中国人亚健康的城市发展水平分布 ...................................................................................... 7 3. 中国人亚健康的性别分布....................................................................................................... 7 4. 中国人亚健康的婚姻状况分布 .............................................................................................. 7 5. 中国人亚健康的年龄分布....................................................................................................... 8 6. 中国人亚健康的受教育水平分布 .......................................................................................... 8 7. 中国人亚健康的职业分布....................................................................................................... 9 8. 中国人亚健康的经济收入分布 ............................................................................................ 10 第三章 健康状态 .................................................................................................................................... 10 1. 健康状况应有的状态 ............................................................................................................. 10 第四章 亚健康的自我测试及亚健康症状 ...........................................................................................11 1. 简单的测评...............................................................................................................................11 2. 人体出现亚健康状态时， 常常也会有以下表现： ........................................................ 12 3. 综上所述， 总结亚健康的临床表现主要有: ...................................................................... 13 第五章 亚健康的成因 ........................................................................................................................... 13 1. 传统医学认为 ......................................................................................................................... 13 2. 现代医学中认为的亚健康的诱因有 .................................................................................... 14 第六章 亚健康五大危害 ....................................................................................................................... 16 第七章 告别亚健康................................................................................................................................ 16 1. 及时就医 .................................................................................................................................. 16 2. 非药物疗法.............................................................................................................................. 16 引言 健康是一种身体、 精神和交往上的完美状态， 而不只是身体无病。 根据这一定义, 一项全球性调查表明, 真正健康的人(第一状态) 仅占 5%, 患有疾病的人(第二状态) 占 20%, 而 75%的人处于亚健康状态(第三状态) 。 亚健康虽然不是一种病, 但毕竟是现代人身心不健康的一种表现, 处于亚健康的人, 工作、 学习的效率低下, 对社会、 环境的适应能力降低, 人体免疫功能明显下降。 亚健康状态处理得当, 则身体可向健康转化; 反之, 则患病。 处于亚健康疾病状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。 据统计, 中国处于亚健康状态的人已经超过 4 亿, 其中主要是中年群体, 约占 48%~59%, 中青年知识分子, 企业管理者亚健康发生率可高达 70%[1, 2] 。 亚健康是当今危害人类健康的头号隐形杀手。 那么对于亚健康我们知多少呢？ 第一章 什么是亚健康? 1. 传统医学中的亚健康 我们通常说患了 疾病， 但在古代“疾” 与“病” 含义不同。 “疾” 是指不易觉察的小病疾， 如果不采取有效的措施， 就会发展到可见的程度， 便称为“病” 。这种患疾的状态， 现代科学叫“亚健康” 或“ 第三状态” ， 在中医学中称“未病” 。 “未病” 不是无病， 也不是可见的大病， 按中医观点而论是身 体已经出现了阴阳、 气血、 脏腑营卫的不平衡状态。 我们的祖先早就意识到， 有了疾病除积极寻找除疾之法外， 还积累了 许多预防疾患的措施。《黄帝内经》 有日: “圣人不治已病治未病， 夫病已成而后药之， 乱已成而后治之， 譬犹渴而穿井， 斗而铸兵，不亦晚乎？ ” 由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、 防患未然” 的重要。 2. 现代医学中的亚健康 现代医学认为： 亚健康即指非病非健康状态， 这是一类次等健康状态(亚即次等之意) ， 是界乎健康与疾病之间的状态， 故又有“次健康” 、 “第三状态” 、 “中间状态” 、 “游移状态” 、 “灰色状态” 等的称谓。 亚健康状态是一种介于健康与疾病之间的中间状态， 是个体在适应生理、 心理、 社会应激过程中， 由于身心系统的整体协调失衡、 功能紊乱， 而导致其生理、心理和社会功能下降、 但尚未达到疾病诊断标准的状态， 这种状态通过自我调整可以康复转化到健康状态， 但长期持续存在则可恶化转化成疾病状态。 细究之， 亚健康是个大概念， 包含着前后衔接的几个阶段： 其中， 与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身 失调” ， 它常以疲劳、 失眠、 胃口差、 情绪不稳定等为主症， 但是这些失调容易恢复， 恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的 25%～28%。 这种失调若持续发展， 可进入“潜临床” 状态， 此时， 已呈现出发展成某些疾病的高危倾向， 潜伏着向某病发展的高度可能。 在人群中， 处于这类状态的超过 1/3， 且在 40 岁以上的人群中比例陡增。 他们的表现比较错综， 可为慢性疲劳或持续的心身失调， 包括前述的各种症状持续 2 个月以上， 且常伴有慢性咽痛、反复感冒、 精力不支等。 也有专家将其错综的表现归纳为 3 种减退活力减退、 反应能力减退和适应能力减退。 从临床检测来看， 城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向， 即存在着接近临界水平的高血脂、 高血糖、 高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超过 10%的人介于潜临床和疾病之间的， 可称作“前临床” 状态， 指已经有了 病变， 但症状还不明显或还没引起足够重视， 或未求诊断， 或即便医生作了检查， 一时尚未查出。 严格地说， 最后一类已不属于亚健康， 而是有病的不健康状态， 只是有待于明确诊断而已。 因此， 扣除这部分人群， 也有不少研究者 认为亚健康者约占人口的 60%。 总之， 国内外的研究表明， 现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的 15%左右。 有趣的是, 人群中已被确诊为患病， 属于不健康状态的也占 15%左右。 如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话， 那么它就像一个两头尖的橄榄， 中间凸出的一大块， 正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。 第二章 对城市劳动力人口亚健康状况的调查 1. 中国人亚健康的地域分布 统计结果显示， 不同地域人群的亚健康的各种状态均存在显著的差异。 主要体现在， 来自西北地区的样本在亚健康各项指标上的得分最高， 在亚健康总分、生理问题、 消极情绪、 认知问题、 行为问题、 自我评价、 以及社会适应方面的得分均显著高于全国平均水平， 而在积极情绪方面的得分显著低于全国水平， 整体表现出偏向疾病端的亚健康状况； 而华中南、 华东人群的亚健康的所有指标得分都低于全国平均水平， 则更偏向于健康一端。 2. 中国人亚健康的城市发展水平分布 此项研究采用“城市综合实力” 指标， 来定义各地区现代化的程度。 城市综合实力是指一个城市在一定时期内经济、 社会、 基础设施、 环境、 科技、 文教等各个领域所具备的现实实力和发展能力的集合， 其指标体系包含城市的人口和劳动力、 经济发展、 社会发展、 环境和基础 设施等四个方面。 城市综合实力作为一个综合的指标全面地体现了城市的现代化程度。 根据此指标， 该研究根据城市综合实力将样本所在的城市分为大型城市、 中型城市、 小城镇三类。 结果显示， 不同发展水平城市的居民在亚健康各指标上均存在显著差异。 从总的来说， 中型城市居民的亚健康的各个指标均是最高的， 各项指标的得分均高于全国平均水平， 显示出中型城市居民整体的身心健康水平比较低。 同时，大城市的居民表现为更多的行为问题， 而小城镇居民则表现出更多的躯体症状。 3. 中国人亚健康的性别分布 从性别上来说， 女性的亚健康表现强于男性， 表现出更多的亚健康症状。 具体说来， 男、 女两性在积极情感与社会适应两个指标上不存在显著的差异。 同时，男性更多地表现出行为亚健康问题； 而女性则在表现出更多的躯体状况、 消极情感、 认知问题以及消极的自我评价。 4. 中国人亚健康的婚姻状况分布 统计结果显示， 未婚样本数量 21569 份占总样本量的 46. 0%、 初婚样本数量20910 份占总样本量的 44. 6%、 离婚样本数量 688 份占总样本量的 1. 5%、 再婚样本数量 696 份占总样本量 1. 5%、 丧偶样本数量 264 份占总样本量的 0. 6%， 处于不同 婚姻状态的群体在亚健康各指标上均存在显著的差异， 体现为未婚者的身心健康状况优于初婚者， 初婚者的身 心健康状况优于再婚者， 再婚者的身 心健康状况优于离异者， 离异者的身心健康状况优于丧偶者。 离婚人群与丧偶人群很明显地体验到更少的积极情感， 如愉悦、 满足等(如图所示) 。 5. 中国人亚健康的年龄分布 根据调查样本的年龄分组， 18 岁～25 岁占 15. 5%； 25 岁～30 岁占 14. 3%； 30岁～35 岁占 16. 6%； 35 岁～40 岁占 21. 3%； 40 岁～45 岁占 11. 5%； 45 岁～65 岁占 7. 7%。 亚健康年龄分布9%18%16%19%25%13%18--4040-4545-65 从整体情况来看， 年龄与亚健康状态呈 U 型曲线 岁年龄段的人的身 心健康水平最高， 他们在各个指标上均处于最好的状态。 同时值得注意的是， 生理状态在 40 岁以后有一个明显的下滑趋势。 消极情感体验随着年龄的增长有一个持续减少的趋势。 6. 中国人亚健康的受教育水平分布 样本中， 受教育程度构成小学及以下占 2. 5%、 初中占 14. 6%、 高中占 13. 2%、职高/中专占 18. 2%、 大学本科占 41. 9%、 研究生占 4. 2%。 亚健康与教育水平分布3%1 5%1 4%1 9%45%4%小学及以下初中高中职高/中专大学本科研究生 统计分析结果显示， 不同受教育程度人群在亚健康各指标上存在着显著的差异。 从整体情况来看， 受教育程度越高， 身 心健康状况越好。 7. 中国人亚健康的职业分布 在样本的职业构成中， 国家与社会管理者占 7. 0%、 经理人员占 3. 7%、 私营企业主占 3. 5%、 专业技术人员占 20. 5%、 办事人员占 7. 8%、 个体工商户占 6. 1%、 商业服务业员工占 6. 1%、 产业工人占 6. 5%、 农业劳动者(农民工) 占 2. 8%、 城乡 无业占 5. 5%、 学生占 8. 0%、 军人占 0. 9%、 退休/离休占 1. 3%， 其它占 8. 6%。 亚健康职业分布7. 00%3. 70%3. 50%20. 50%7. 80%6. 10%6. 10%6. 50%2. 80%5. 50%8. 00%0. 90%1. 30%8. 60%0. 00%5. 00%10. 00%15. 00%20. 00%25. 00%国家与社会管理者经理人员私营企业主专业技术人员办事人员个体工商户商业服务业员工产业工人农业劳动者城乡 无业学生军人退休/离休其它 统计结果表明， 不同职业的人群在亚健康各指标的得分上存在着显著的差异。 其中， 军人、 经理人员、 私人企业主、 国家与社会管理者以及个体工商户的身 心健康状态较好， 而大学生、 城乡 无业者、 农业劳动者(含农民工) 、 离退休人士的身心健康状态较差。 8. 中国人亚健康的经济收入分布 调查样本中， 月收入＜800 元的占 16. 4%， 800～2000 元之间的占 33. 4%， 2000～4000 元的占 27. 0%， 4000～7000 元的占 7. 9%， 7000～20000 元的占 3. 0%、 20000元的占 1%。 亚健康人群收入分布16. 40%33. 40%27. 00%19. 20%3. 00%1. 00%0. 00%5. 00%10. 00% 15. 00% 20. 00% 25. 00% 30. 00% 35. 00% 40. 00%800及以下-4000-2000020000及以上 从整体情况来看， 经济收入水平越高， 身心健康水平越好。 但是， 行为问题所表现出来的趋势与其他指标相反， 也就是说， 经济收入越高的人群， 存在越多的行为问题。 综上所述， 研究结果表明， 女性除了在行为方面比男性的得分更低外， 在其他各个部分得分均高于男性。 年龄与亚健康及其各个部分的相关很低， 年龄与亚健康的关系呈 U 型曲线 岁年龄阶段的人群， 其身 心各个指标的功能均为最好。 学历与亚健康的相关表现出， 学历越高， 亚健康程度越低， 个人收入、 社会经济地位与亚健康的相关也是如此。 城市居民的亚健康状况并没有随经济发展水平的增强表现出一致性的变化趋势。 讲了城市人口亚健康的调查， 那么让我们来具体认识一下什么事健康什么事亚健康以及健康和亚健康的区别和自我测评吧 第三章 健康状态 1. 健康状况应有的状态 1) 体重基本稳定： 一个月内体重增减不超过 4kg， 超过者为不正常。 2) 体温基本在 37℃左右： 每日的体温变化不超过 1℃， 超过 1℃者为不正常。 3) 脉搏每分钟在 75 次左右： 一般不少于 60 次， 不多于 100 次， 否则为不正常。 4) 正常成年人每分钟呼吸 16～20 次： 呼吸次数与心脉跳动的比例为 1： 4， 每分钟呼吸少于 10 次或多于 24 次为不正常。 5) 大便基本定时： 每日 1～2 次， 若连续 3 天以上不大便或一天 4 次以上为不正常。 6) 每日进食量保持在 1～1. 5kg 左右： 连续一周每日进食超过正常进食量的 3 倍或少于正常进食量的 1/3 为不正常。 7) 一昼夜的尿量在 1500ml 左右： 连续 3 天 24 小时内尿量多于 2500ml， 或一天内尿量少于 500ml 为不正常。 8) 成年女性月经周期在 28 天左右： 超前或推后 15 天以上为不正常， 常有痛经伴随。 9) 正常成年男女结婚后能生育： 夫妻生活在一起未避孕， 3 年内不育为不正常。 10) 每日能按时起居： 睡眠 6～8 小时， 若不足 4 小时或每日超过 15 小时为不正常。 第四章 亚健康的自我测试及亚健康症状 1. 简单的测评（以下各项， 答是的计 1 分， 答否不记分。） 请大家按照下面的所列事项自 行对照一下， 看是否自己属于这个行列， 以便进一步的了 解相关注意事情。 （1） 早晨懒得起床。 （2） 公共汽车来了 ， 一点也不想跑着赶上去。 （3） 爬楼梯时常常绊到脚。 （4） 不愿意跟上级或者熟人见面。 （5） 写文章时老出错。 （6） 说线） 不愿意和同事们多说线） 常常托着脸呆想。 （9） 没事就喜欢喝茶、 喝饮料。 （10） 不想吃带一点油腻的东西。 （11） 很想在饭菜上撒点辛辣的调料。 （12） 老觉得手发硬。 （13） 常常觉得眼睛睁不开。 （14） 老是不合时宜地打哈欠。 （15） 怎么也想不起朋友的具体住址。 （16） 老想把脚搁到桌子上面去。 （17） 对吸烟情有独钟。 （18） 体重突然下降， 觉得挺好、 无所谓。 （20） 晚上越是数羊， 越是睡不着。 （19） 便秘， 或者一有风吹草动， 肚子就不舒服。 结果评析： 如果以上亚健康测试题你得分超过 5 分， 说明你的健康状况已经敲响警钟。 超过 10 分， 你该好好检讨自己的生活状态， 需要做进一步的测试。 2. 人体出现亚健康状态时， 常常也会有以下表现： 1、 心病不安， 惊悸少眠： 主要表现为心慌气短， 胸闷憋气，心烦意乱， 惶惶无措， 夜寐不安，多梦纷纭。 2、 汗出津津， 经常感冒： 经常自 汗、 盗汗、 出虚汗， 自己稍不注意， 就感冒， 怕冷。 3、 舌赤苔垢， 口苦便燥： 舌尖发红， 舌苔厚腻， 口苦、 咽干，大便干燥、 小便短赤等。 4、 面色有滞， 目围灰暗： 面色无华， 憔悴； 双目 周围， 特别是眼下灰暗发青。 5、 四肢发胀， 目下卧蚕： 有些中老年妇女， 晨起或劳累后足踝及小腿肿胀， 下眼皮肿胀、 下垂。 6、 指甲成像， 变化异常： 中医认为， 人体躯干四肢、 脏腑经络、 气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。 如指甲出现卷如葱管、 相似蒜头、 剥如竹笋、 枯似鱼鳞、 曲类鹰爪、 塌同瘪螺、 月痕不齐、 峰突凹残、 甲面白点等， 均为甲象异常， 病位或在脏腑、 或累及经络、 营卫阻滞。 7、 潮前胸胀， 乳生结节： 妇女在月 经到来前两三天， 四肢发胀、 胸部胀满、胸胁串痛， 妇科检查， 乳房常有硬结， 应给予特别重视。 8、 口吐粘物， 呃逆胀满： 常有胸腹胀满、 大便粘滞不畅、 肛门湿热之感， 食生冷干硬食物常感胃部不适， 口中粘滞不爽， 吐之为快。 重时， 晨起非吐不可，进行性加重。 此时， 应及时检查是否胃部、 食道有占位性病变。 9、 体温异常， 倦怠无力： 下午体温常常 37-38 C 左右， 手心热、 口干、 全身倦怠无力， 应到医院检查是否有结核等。 10、 视力模糊， 头胀头疼： 平时视力正常， 突感视力下降（非眼镜度数不适）， 且伴有目 胀、 头疼， 此时千万不可大意， 应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。 3. 综上所述， 总结亚健康的临床表现主要有: 躯体方面： 可表现有疲乏无力、 肌肉及关节酸痛、 头昏头痛、 心悸胸闷、睡眠紊乱、 食欲不振、 脘腹不适、 便溏便秘、 性功能减退、 怕冷怕热、 易于感冒、 眼部干涩等。 心理方面： 可表现有情绪低落、 心烦意乱、 焦躁不安、 急躁易怒、 恐惧胆怯、 记忆力下降、 注意力不能集中、 精力不足、 反应迟钝等。 社会交往方面： 可表现有不能较好地承担相应的社会角色， 工作、 学习困难， 不能正常地处理好人际关系、 家庭关系， 难以进行正常的社会交往等。 认知了健康和亚健康的定义、 临床状态、 亚健康的各种分布， 下面让我们一起来看一下到底在中西医里导致亚健康的成因、 亚健康的危害是什么以及怎样去脱离亚健康。 第五章 亚健康的成因 1. 传统医学认为 中医对亚健康的认识是： 根据中医学理论， 亚健康状态的发生是由于先天不足、 劳逸失度、 起居失常、饮食不当、 情志不遂、 居处不慎、 年老体衰等因素， 引起机体阴阳失衡、 气血失调、 脏腑功能夫和所致。 亚健康病位主要涉及心、 肝、 脾、 肾, 主要证型有 1 肝气郁结证： 胸胁满闷， 喜太息， 周身窜痛不适， 时发时止， 情绪低落和(或)急躁易怒， 咽部异物感， 月经不调， 痛经， 舌苔薄白， 脉弦。 2 肝郁脾虚证： 胸胁满闷， 喜太息， 周身窜痛不适， 时发时止， 情绪低落和(或)急躁易怒， 咽部异物感， 周身 倦怠； 神疲乏力， 食欲不振， 脘腹胀满， 便溏不爽，或大便秘结， 舌淡红或黯， 苔白或腻， 脉弦细或弦缓。 3 心脾两虚证： 心悸胸闷， 气短乏力， 自汗， 头晕头昏， 失眠多梦， 食欲不振，脘腹胀满， 便溏， 舌淡苔白， 脉细或弱。 4 肝肾阴虚证： 腰膝酸软， 疲乏无力， 眩晕耳鸣， 失眠多梦， 烘热汗出， 潮热盗汗， 月 经不调， 遗精早泄， 舌红少苔， 或有裂纹， 脉细数。 5 脾虚湿阻证： 神疲乏力， 四肢困重， 困倦多寐， 食欲不振， 腹胀便溏， 面色萎黄或咣白， 舌淡苔白腻， 脉沉细或缓。 6 肝郁化火证： 头胀头痛， 眩晕耳鸣， 胸胁胀满， 口苦咽干， 失眠多梦， 急躁易怒， 舌红苔黄， 脉弦数。 7 痰热内扰证： 心悸心烦， 焦虑不安， 失眠多梦， 便秘， 舌红苔黄腻， 脉滑数。 北京中医药大学副教授、 硕士生导师， 北京天人医易中医药研究院院长曲黎敏教授曾说过人生病不外两个方面： 第一： 生活习惯造病， 给大家举个例子比如说我在天津工作的时候每天都会接待很多肝胆病患者比如胆囊炎， 胆结石， 胆息肉等， 伴随着偏头疼， 肋下疼痛，黑眼圈， 面色萎黄， 指甲竖纹很多等， 这些绝大多数都会被问到晚上是否熬夜，睡眠怎么样？ 还有一些眼部疾病患者， 比如眼睛模糊， 白内障， 青光眼等， 等等都和平时的生活习惯息息相关， 还有一些中年妇女患有腰腿疼， 风湿， 类风湿，关节疼痛， 手脚冰凉等大部分也都是和生活中不大主意受风寒长期积压体内所致。还有一些胃病患者， 一些糖尿病患者， 绝大部分都是因为饮食习惯所致， 要么暴饮暴食， 要么喜食寒凉， 要么饮食不规律导致长期的脾胃受凉， 运化不足， 重者导致肺寒， 出现大便秘结和皮肤病等一系列问题。 这些都是我们应该注意的。 第二： 情致造病， 很多患中重型肝胆疾病患者除了 生活习惯方面有问题之外，很多都还是情志失调所造疾病。 比如中医说说的怒伤肝， 喜伤心， 悲伤肺， 思伤脾， 恐伤肾， 举个大家都熟知的例子， 《红楼梦》 大家都看过吧， 里头的林黛玉，就是因为思虑过度， 太过悲伤导致了自己的英年早逝， 郁郁而终! 很多老年人因年龄的问题或多或少都会有动脉血管硬化的问题， 所以我们都会建议逢年过节的不要让老人太过大喜大悲， 夜不要饱食否则容易导致一些心脏病复发， 或突发脑中风等等心脑血管疾病。 所以对于很多的亚健康问题在中医上讲， 就是注意两句话 一： 改掉不良的生活习惯， 病好了一半 二： 控制不良情志， 你就是个健康人了 2. 现代医学中认为的亚健康的诱因有 不良的行为习惯： 现代社会工作和生活节奏加快， 负荷加重， 生活不规律， 缺乏休息和睡眠， 长期熬夜， 极易发生疲劳， 而疲劳是目 前危害健康的一个重要因素。 人体如一台构造精密的机器， 在健康状态下， 按生物钟有规律地运转。 而繁忙的工作、 学习以及社交应酬， 却使得人们很难按固定的作息时间作息。 而经常违反生物钟的运转规律， 就会影响人体正常的新陈代谢， 久而久之， 就有可能使人处于亚健康状态。 此外， 大量吸烟、 过量饮酒、 长时间的伏案工作、 缺乏必要的体育锻炼、 睡眠不足或过分安逸、 乱用保健药品等各种不健康的生活方式， 也是导致亚健康状态的因素之一。 不良的生活方式： 饮食不合理：目前， 许多人的饮食仍以传统的低蛋白、 高热量食物为主， 这很容易使人体 摄入的热量过多， 但营养不足； 加之所食用的加工食品中所含的人工添加剂过多， 人工饲养的家禽成熟期短， 也是造成许多人体重要的营养成分缺乏、机体代谢功能紊乱的原因之一。 此外， 许多人由于没有时间或长期养成的不良饮食习惯， 如不重视早餐， 或者早餐质量过低， 甚至不吃早餐， 使机体经常处于饥饿状态， 造成大脑经常缺氧， 进而影响肾上腺素、 生长激素、 甲状腺素等内分泌激素的正常分泌， 严重者可产生情绪抑郁、 心慌乏力、 视物模糊、 低血糖、 晕厥等症状。 还有一些人为了减肥而长期节食或有偏食嗜好，以致于机体中的营养成分和热量严重缺乏， 这也是导致亚健康状态的饮食因素之一。 心理社会因素： 社会竞争激烈， 工作、 学习负担过重， 生活压力过大； 社会人际关系复杂， 上下级或同事之间关系紧张； 遭遇生活事件， 如离婚、 丧偶、失业、 涉及法律纠纷、 经济负担过重； 机械化、 公式化的生活、 工作和学习，占去了人们的大部分时间， 使得人们之间的情感交流变得越来越少， 孤独成为人们生存的显著特征。 以上这些因素都可使人们产生各种负性情绪， 是引起亚健康的重要的危险因素， 因为持续的负性情绪都伴有一定的病理生理改变， 长期的忧郁可明显削弱机体的免疫监视功能和 DNA 基因的修复功能， 促使原癌基因转化， 诱使肿瘤的发生。 长期的高度紧张和心理压力可使交感神经张力增加、长时间血管痉挛， 促发冠心病、 高血压和中风的发生和发展。 现代生活节奏加快， 社会竞争激烈， 人际关系的复杂紧张， 信息爆炸的纷繁刺激， 人们用心、 用脑过度， 从而造成身 体的主要器官长期处于入不敷出的非常负荷状态。 在这种情况下， 如果一个人的承受和自我调节能力较差， 不能够及时调整自 己的心态， 随时化解压力， 就会使自己心理压力过大， 思虑过度。 而精神长时间地处于紧张状态， 必然造成大脑长时间地超负荷运转， 如果脑细胞对氧气和营养的需要得不到及时而充分地补给， 不仅会引起睡眠不良， 还会影响人体的神经体液的调节和内分泌的调节， 导致植物神经系统失调， 内分泌功能紊乱， 大脑疲劳， 进而影响机体各系统的正常生理功能。 环境严重污染： 随着科技的进步， 工业的发展， 车辆和人口的增多，使环境污染问题变得日 趋严重。 人们长期生活在喧嚣拥挤的环境之中，加之各种污染的加剧(如大气污染、 噪声污染、 水污染、 光污染、 电磁污染等) ，对人体心血管系统和神经系统都会产生许多不良的影响； 此外， 由于城市里高层建筑较多， 交通拥挤， 住房紧张， 办公场所狭小， 使得空气中的负氧离子浓度较低。 而长期生活在这种空间中， 人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低， 从而影响人的正常生理功能， 使人感到心情烦躁和郁闷。 其它因素的影响 个性特征的差异在亚健康状态的形成过程中也起着某种特殊的作用。 此外， 人体的自然衰老， 生物钟的低潮， 人们情感生活质量的下降， 也可使人出现体力不足、 精力不支、 社会适应力下降等亚健康状态。 第六章 亚健康五大危害： 1. 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态， 大多数恶性肿瘤、 心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2. 亚健康状态明显影响工作效能和生活、 学习质量， 甚至危及特殊作业人员的生命安全， 如高空作业人员和竞技体育人员等。 3. 心理亚健康极易导致精神心理疾患， 甚至造成自杀和家庭伤害。 4. 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系， 直接影响睡眠质量， 加重身心疲劳。 5. 严重亚健康可明显影响健康寿命， 甚至造成英年早逝、 早病和早残。 第七章 告别亚健康 既然亚健康有如此多的危害， 同时也清楚了亚健康的成因， 那么就让我们一起携手来告别亚健康吧！ 1. 及时就医 前面所供给的亚健康测试题的自我评价只是一个参考， 它可以提醒我们重视自己的健康， 并不是自己有几项指标阳性就一定是处于亚健康状态， 因为通过简单的亚健康测试题就得出人体是否处于亚健康状态的结论是不全面的。 如果身 体的不舒服已经影响了 日常工作和生活， 一定要到医院请专家做综合的判断， 以免耽误治疗和恢复。 2. 非药物疗法 即亚健康的程度还没有到医院能检查出来时我们不凡试一下一些省心又实用的自然疗法吧！ A. 心理调节 善待压力 人处于亚健康状态时之所以感到疲劳， 首先是情绪使人的身体紧张。 因此要学会放松， 让自我从紧张疲劳中解脱出来。 要确立切实可行的目 标定向， 切忌由于自 我的期望值过高无法实现而导致心理压力。 人在社会上生存， 难免有很多烦恼和曲折， 必须学会应付各种挑战， 通过心理调节维护心理平衡。 科学工作崇尚劳逸结合， 应敬业但不要蛮干 那么如何消除心理亚健康状态？ 有关专家给出了建议。 第一、 要能正视自己不健康的心理表现， 不要逃避或推诿， 向自己提出改变现状的要求； 第二， 在遭遇挫折或失败的时候， 不气馁、 不妥协， 采用自勉、 鼓励、 警醒等积 极自我暗示方法促使自 己去采取有效的克服困难的行动； 第三， 努力培养心理保健习惯， 经常反观自 己的内心体验， 在日常生活、 学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感， 在行为过程中体会愉快； 第四， 不要回避困扰自己的问题， 包括属于隐私范围的认识、 事件、 情感， 主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助， 在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍， 解决问题， 走出心理亚健康状态 第五、 腹式呼吸： 盘腿坐， 或者挺直腰端靠在椅子上。 B. 运动疗法（体育锻炼、 有氧健身操、 太极拳） 有句古话， 叫“流水不腐， 户枢不蠹” 。 说的是自 然界中的一个现象， 但是揭示了一个真理： “用进废退” 。 对于健康而言， 说运动是金何尝不可。 运动的十大作用 a) 运动使你精力充沛， 从容不迫地应付日常生活和工作。 b) 运动使你处事乐观， 态度积极， 乐于承担任务而不挑剔。 c) 运动促进睡眠， 利于休息。 d) 运动使你应变能力强， 能适应各种环境的各种变化。 e) 运动提高你的免疫力， 对疾病具有一定的抵抗力。 f) 运动使你体重适当， 体形匀称， 身体各部比例协调。 g) 运动使你反应敏锐。 h) 运动使你四肢灵活， 无疼痛。 i) 运动使你头发光泽， 无头屑。 j) 运动使你肌肉、 皮肤富有弹性， 走路轻松。 C. 针对办公室工作的简易健身法 有些人总抱怨没有专门的时间从事健身 活动， 对此， 这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。 (1) 头颈部 ①坐在沙发上， 双手叉腰， 头做绕环， 正反方向交替做。 ②双手抱头， 用力向胸前压． 然后放松， 头尽量向上抬起． 重复几遍， 对颈椎病可起到预防、 缓解作用。 (2) 上肢 坐或站立。 两臂侧举， 手指向上， 做直臂向前， 向后绕环。 次数不限， 做到 两臂酸胀为止。 作用； 增强上肢力量， 活动肩关节。 (3) 腰部 站立， 双脚分开， 手叉腰， 作转腰动作， 按顺、 逆时针交替做， 次数不限。作用： 使内脏器官得到按摩， 对肠胃病有一定辅助疗效。 (4) 下肢 坐在大沙发上， 双手放体侧， 上肢后仰． 手支撑住身 体， 双脚勾脚尖， 抬起与地面成 45 度夹角， 做蹬自行车的动作。 作用： 增加下肢力量。 如何使身体恢复最佳状态 两手分别提两个皮球， 握紧 l0 次， 使手指灵敏。 屈膝， 然后站立， 做 15 次左右。 左右转膝： 两腿前屈， 双手扶膝， 目视前下方， 先向左侧作顺时针方向转膝 7圈， 复原。 直立休息片刻， 再将两腿前屈， 双手扶膝， 目 视下方， 再向右侧作逆时针方向转膝 7 圈， 复原。 扶膝蹲起： 先做上体前屈， 两手扶膝， 继而作屈膝蹲式， 缓慢一起一蹲， 连作 7 次。 插腰慢步： 直立双手叉腰， 拇指在后， 左脚向前迈步， 左脚尖朝上， 左脚跟落地， 然后全脚掌着地。 左腿立定， 右脚向前迈步， 右脚尖朝上， 右脚跟落地，然后右脚掌着地。 在进行上述运动时， 插腰， 左右两脚交替向前步行走一百步，停步立定复原。 放松紧张情绪 手心按摩 轻轻地用自己的左手握住自己的右手， 并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。 接着， 再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行 5 次。 再用右手的大拇指反复轻压左手心 30 次。 然后， 再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心 30 次。 如此反复练习 5 次。 小动作 有意识地动动手脚， 最好与腹式呼吸并用， 并用手指头轻轻敲膝盖等。 这些动作均可缓和紧张情绪。 用手转笔或拨弄橡皮， 或随意玩弄手中的其他小东西， 如钥匙等。 这些均有助于情绪的放松。 发声 先张大口从腹部发出“啊” 的声音。 同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。 接着口小点发出“呜” 的声音。 同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。 然后再闭住嘴小声发出“亩” 的声音。 在此时心里不要想任何事情， 慢慢地发出声音就可以。 最后， 再发出“啊呜亩的声音， 你的心情就会平静下来， 紧张也消除了。 D. 饮食疗法 a) 根据所含营养成分的不同， 食物可分为五大类。 1. 谷类和薯类： 谷类包括米、 面、 杂粮。 薯类包括土豆、 红薯、 木薯等。 主要提供碳水化合物、 蛋白质、 膳食纤维及 B 族维生素。 2. 动物性食物： 动物性食物包括肉、 禽、 鱼、 奶、 蛋等。 主要提供蛋白质、脂肪、 矿物质和 B 族维生素。 3. 豆类及其制品： 豆类及其制品包括大豆及其干豆类， 主要提供蛋白质、 脂肪、 膳食纤维、 矿物质和 B 族维生素。 4. 蔬菜水果类： 蔬菜水果类包括鲜豆、 根茎、 叶菜、 茄果和各种水果等， 主要提供维生素 C、 胡萝卜素、 矿物质和膳食纤维等。 5. 纯热能食物： 纯热能食物包括动植物油、 淀粉、 糖和酒类， 主要提供能量。植物油还可提供维生素 E 和人们所需的必需脂肪酸。 b) 中国营养学会推荐的膳食指南是 1. 食物要多样， 膳食组成应包括多种食物， 谷类、 豆类、 动物性食品、蔬菜、 水果等， 它们所含营养素不同， 混食可以互相补充， 偏食很难达到合理营养； 2. 粗细要搭配， 多吃些粗米面和杂粮， 膳食纤维能够刺激肠蠕动， 减少便秘， 还能预防心血管疾病、 糖尿病和结肠癌； 3. 饥饱要适当， 避免超重或消瘦， 不要暴饮暴食； 4. 三餐要合理， 早、 中、 晚餐热量分配比例以 30%、 40%、 30%为适宜； 5. 限油腻， 不要吃太多的脂肪性食物， 植物性食品来源的脂肪要占总脂肪的 2/3； 6. 少吃盐， 建议每人每日不超过 6 克； 7. 少吃甜； 8. 少饮酒， 严禁酗酒， 孕妇儿童更应忌饮。 E. 保障睡眠 睡眠和每个人的身 体健康密切相关。 睡眠应占人类生活 1/3 左右的时间。 而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题， 值得引起高度警觉，一定要横下心来保障足够的睡眠。 从中医角度上说， 睡“子午觉” 有利于让睡眠达到更好的效果。 晚上 11 点前入睡， 可以让睡眠的效果达到更佳， 而中午则是最好休息 30 分钟（11 点至 13 点之间）， 不宜过长。这两种睡眠相结合可以有效地让人提高质量， 让人的精力更好地投入工作当中， 让人的工作效率提高。 F. 音乐疗法 音乐治疗是治疗亚健康状态的有效方法之一, 对不同亚健康状态, 应根据症状选择不同的曲目 。 1） 失眠患者 乐曲具有安祥、悠静的风格, 表达出温馨亲切或爱抚安适的感情， 如民族乐曲《二泉映月》、《春江花月夜》、 西方古典乐曲: 贝多芬《命运交响曲》 莫扎特《土耳其进行曲》 2） 心情抑郁、 纳差, 消化功能不良 消虑性和解郁性乐曲旋律优美多彩, 欢快活泼, 有较多的起伏变化, 节奏明快清晰,速度中等, 音色清新明亮, 风格明朗秀丽,表达一种愉快、 向上的情绪。 肖邦《小调第一钢琴协奏曲》、《喜洋洋》、《春天来了 》、《心花怒放》、《小开门》、 3） 痛苦激动情绪 其实人的情绪产生障碍时, 往往首先需要疏泄, 然后再逐渐疏导和调整。 如一个人处于强烈悲痛情绪时, 痛苦欲绝, 欲哭不能情况下不能立即选用欢快的乐曲聆听, 而要用如贝多芬的《第五命运交响曲》 , 柴可夫斯基的《悲伧》 高亢悲壮以求宣泄心头郁闷, 抒发情感, 心中郁结的悲哀得以化解, 能发泄心头郁闷, 抒发情感, 使人 情绪松弛。 逐渐感受到轻松后, 再聆听平静舒缓的乐曲, 经过一段调整, 情绪有了转换才能逐步引入较欢快的乐曲 4） 头晕、 乏力、 疲倦、 体力下降选择《梁祝》、《彩云追月 》、 海顿组曲《水上音乐》、 德彪西管弦乐曲《大海》 等; 5） 紧张不安、 易激动选《江南丝曲》、《寒鸭戏水》、《天鹅湖组曲》 等; 烦乱、 心悸、 胸闷选《月夜》、《梅花三弄》、《春之歌》 等, 情绪低落选《春天来了 》、《步步高》、《金蛇狂舞》 等 G. 针灸、 推拿等方法。 结论 亚健康， 大家关心和关注的话题， 本设计第一步从中西医两个角度阐述了什么是亚健康， 让大家对亚健康有一个初步了解； 第二步讲述了关于大城市劳动力人口亚健康状况的调查， 重点从学历、 性别、 年龄、 婚姻、 受教育水平、 职业以及经济收入各方面对大城市亚健康人群做了一个调查。 第三步就是对比健康与亚健康的自 我检测， 让大家了 解一下自己或者你关心的人的身 体健康状况。 第四步用中西医的理论阐述了 亚健康的成因和亚健康五大危害， 第五步阐述了告别亚健康的方法以及一些自 然疗法。 主要给大家介绍了 心理调节、 运动、 饮食、 睡眠、 音乐疗法、 针灸推拿这几大告别亚健康的法宝， 其中重点是给大家介绍的心理、 运动和饮食疗法。 希望通过本设计大家能从中学习到关于亚健康的一些常识以及在自己以后的日常生活起居和工作中注意去养护和保健。 以达到防患于未然！ 主要参考文献 高阳; 刘荔; ; 对亚健康的认识与调治[A] ; 第三次全国中西医结合养生学与康复医学学术研讨会论文集[C] ; 2002 年 钟运健, 吴纪饶, 陈栋, 陈颖悟; 有氧运动与亚健康[J] ; 安徽体育科技; 2003 年03 期 姜力 , 韦莉萍; 亚健康与音乐治疗[J] ; 中国疗养医学; 2005 年 03 期 姚友梅, 张宏 ; “亚健康” 成因与预防[J] ; 安徽中医学院学报; 2002 年 第 06 期 朱寒笑; 大学生亚健康状况及分析[J] ; 体育文化导刊; 2002 年 03 期 郑红娥; 国民健康: 中国当今不容忽视的社会问题[J] ; 社会; 2003 年 03 期 徐建萍, 翁辉; 中学生“亚健康” 及其对策[J] ; 中国学校体育; 2003 年 04 期 赵瑞芹, 宋振峰; 亚健康问题的研究进展[J] ; 国外医学. 社会医学分册; 2002 年01 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