现在运动健身的人越来越多，很多人走到了健身房中，在这些运动人群中，减肥又是很多人的运动目标。那么，减肥要注意什么呢，最主要的就是饮食和合理的运动，那今天我们就来聊一聊

　　首先来说一说，营养素的组成，其实对于三大营养素的比例对于减肥的影响，一直是有争论的。但是最经典的是：低脂肪饮食，高蛋白质饮食与低碳水化合物饮食。

　　低脂肪饮食：低脂肪用来预防和减肥已经有几十年的历史了。由于单位重量脂肪供能比例最高，所以控制脂肪的摄入可以控制总热量，而且单位重量的脂肪的饱腹感也更低。

　　低碳水化合物饮食：其实低碳水化合物饮食比低脂肪饮食减肥效果更好。也有研究表明，低碳水化合物-高蛋白饮食在6个月内减肥的效果更好。

　　高蛋白质饮食：蛋白质是三大营养素中饱腹感最强的，可以降低饥饿感以最大限度的降低从食物中摄入过多的脂肪。

　　综合来看，建立在控制体重并且容易长期坚持的原则上，减肥饮食首先需要控制总热量的摄入值，为正常人的需要量的80%左右，然后在均衡饮食的前提下，适量摄入高蛋白，降低脂肪尤其是饱和脂肪的摄入。

　　根据膳食宝塔，谷类食物在最底层，每天应该吃250-400克，蔬菜水果在第二层，每天应该吃300-500克和200-400克，鱼肉等在第三层，每天应该吃125克-225克，奶类豆类在第四层，每天应该吃奶类300克和相当于30-50克的豆制品，第五层为烹调油和食盐，每天烹调油不超过25或30克，食盐不超过6克。还要注意水的摄入量，每天至少1200ml饮水。

　　一般我们按目标体重（一般为减少10公斤）乘以30千卡来计算。例如，60公斤的人，我们就按50计算，50公斤*30千卡=1500千卡。每天摄入的热量就为1500千卡。三大营养素比例按碳水化合物：蛋白质：脂肪为5:2.5:2.5.在摄入碳水化合物时尽量多食高纤维的食物，可以增加饱腹感，控制热量摄入。运动后可以选择高GI的食物，其余都选择中低GI的食物。蛋白质的选择可以是鸡蛋，鸡肉，牛肉等，同样在训练后可以吃吸收快的。脂肪摄入要少，尽量从不饱和脂肪酸去摄入。也可以随时进行食物的等量替换。

　　总之，三分练七分吃，饮食对于你取得好的效果，至关重要。在饮食的控制上一定要严格呀！好了，我们今天先聊到这里，下次有机会再见！

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