56健康网我想知道是每天都坚持锻炼好还是练两到三天休息一天，天天都坚持对身体会带来负面影响么？刚开始练身体吃不消出现疼痛我想休息一天可有人说咬牙坚持。。请大家帮帮我知道这方面的说下...
我想知道 是每天都坚持锻炼好 还是练两到三天休息一天 ， 天天都坚持 对身体会带来负面影响么？ 刚开始练 身体吃不消 出现疼痛 我想休息一天 可有人说 咬牙坚持 。。 请大家帮帮 我 知道这方面的说下 谢谢 别复制人家的 小弟没什么分
4139获赞数：24666健身十年，阅读过多本健身专业书籍，指导过上百人健身。向TA提问展开全部肌肉需要休息，天天锻炼如果强度不大那没什么影响，像你那样天天练得吃不消，那就强度比较大了，需要中间休息1-3天，如果是不明显的酸痛那可以继续，稍微动一下都能感到的酸痛就需要休息，继续只会对身体造成伤害。要自己合理安排一下锻炼计划，一般是隔1-2天练一次，不过囚徒健身后面也有计划，按新手的一周练两次也行。
追问这样的话。。会有效果么？我从来不用粉之内的！追答这个一周练几次主要是看肌肉恢复快慢情况和运动强度大小，你先试一试，感觉一周两次能坚持就换后面高级一点的计划。效果就和读书一样，本身聪明加后天努力和营养好（吃得营养全面就行，一般健身不是非要用蛋白粉之类的）睡眠足，就会收到好效果。
我上班的时间 多 回家还要锻炼什么的 每天平均睡觉时间不超过6 个小时 。。。 这个 比较蛋疼。。健身不一定要回家练的，上班时间不超过8小时吧，加个班也不会超过12小时吧，上班闲着的时候就可以健身的，一次5-10分钟也是可以的，只要坚持，每次练得时间短也能有效果，有时间的时候再练完整一点的。
展开全部《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。
当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
追问我说的是囚徒健身你说的是工地健身。。复制这么多。。也亏了你找！虽说说没啥用。。不过也先谢了！追答仔细看看，把滋味品明白了就知道我为啥给你贴这个了，如果品不明白，能照着做也是极好的，既不明白也不去实践，那真就么得办法了追问大哥 ！你这样的网上一大把 我直接搜就是了 书与书不一样 作者与作者也有差别 难不成我还专门找个工地去 实践？我在家健 你这是在工地的练法 真的是。。。追答哎 没文化真可怕 帮不了你了 举个例子 所谓囚徒 其中大部分动作在体操中属于1级最多一级半动作（比如所谓的街头神技双力臂 就是人家最简单不过的上杠动作而已） 一般了个省级体校招人都是直接考一套3级动作 全运会这种国内自己逗自己玩的赛事参赛动作都是以4级为基础 参杂着一些高难度5级动作进行 也就是说 不论这几个傻鸟咋忽悠 你就是努力20年 事实上得到的收货也就是初中体校选人时第一轮就刷下去连当体育生的资格都没有那种垃圾水平 反倒不如搬砖去上述列举是一个当过体操运动员 打过工 练过健美 现在在做职业教练的达人看到囚徒这种逗比内容随手写出的玩笑之作 括号外的就是一个强壮的男性3～5个月有目的强化或者一个偏远农村出来的废柴认真打熬两年就能获得的基础体能 括号内是骨骼肌腱发育正常情况下一个没有天赋成年男性不使用药物能达到的极限有钢铁般的身躯不意味着你必须去打工 但如果这都做不到 不论你自以为努力多少 其实什么也得不到 既不能真正的强身 也谈不上健体（伤害却一点不少）更不可能有好身材 就是在耍猴戏 如果还念念不忘打架 那就真得进医院咯（没见过哪个将上身练到极致的体操冠军能打的）
一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到——
深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量
30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力
45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力和心肺功能
百米13s内（最好12s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发
体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）
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