如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！囚徒健身可以锻炼爆发力，比如其中的单手俯卧撑、单手引体向上等动作难度高，对身体的力量要求也高，经常做这些动作是可以锻炼爆发力的。对于初练者来说可以循环渐进的锻炼，先做难度低的动作，当能力提升了再慢慢增加难度。

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