56健康网博采众家之长！集大成！经络拍打 健康长寿之本！ 荟萃中华数千年养生精 绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！ 效果殊 胜、祛病防病功效不可思议！ 随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢 性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了 一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简 易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼， 正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。 ‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无 论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、 忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、 外伤等。这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。拍打疗法简单有效 的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上 解决问题。当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能 力就会充分增强，身体也就健康平安。所以经络拍打，激发人体内在天生能量和 自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。拍打过程中所形成的振动，可以 与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传 递给大脑和自身， 由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标 准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。平常大家在公 园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一 方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多 有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。自古以来人们 孜孜不倦追求的各种健康之路和方法如雨后春笋般问世，层出不穷，经络拍打正 是众多方法中最简单、易学、全面和有效的养生保健方便法门。 总之，经络拍打效果殊胜，祛病防病，强身健体，延年益寿。相信未来的健身热，不仅是‚爬山热、跑步热、打球热、跳舞热、瑜伽热、太极热‛，更是‚拍打热 最后，真诚感谢所有提供帮助的人，衷心祝福天下所有同胞都‚大显身手‛，健健康康，平平安安，幸福快乐！ 我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面与诸如跑步、球类等运动相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症 方面，却颇为独特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正是其最诱人的 魅力之处和根本所在，所以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。诚意正 心观照，无论是经络理论，还是经络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、 天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天同覆，地同载；佛法讲，无缘大慈， 同体大悲，不管是有情众生还是无情众生，皆是同圆种智，所谓心包太虚，量周 沙界，明了此理，实不敢藏私，窃为己有。因此经络拍打应该大力推广和宣传， 也有益于全民健身，利国利民，造福于人类。 扁鹊三兄弟的故事脍炙人口，或许会给我们一些启示，据《史记》载，魏文侯问扁鹊，三兄弟中谁的医术最高超精湛，扁鹊日：‚长兄最好，中兄次之，自己 最差。‛长兄在别人还没有生病的时候，就提醒人们该注意什么以及如何防治疾 病、保持健康，所以村里人很少得病；中兄治于病情初起之时；而自己却只在别 人病入膏盲之时才去医治。所谓上工防未病即是此理。 现代人由于生活规律，晚上是主餐，晚上相对活动少，过多的饮食堆集在体内，血管的管壁上常常是一层油，血管不通畅，就会产生 很多疾病，如高血压、高血脂，拍打则是调理身体内在自我修复能力。人生病，自然去医院，病虽治好了，但病因常滞留于体内，医院只是治病，但并不着眼于 保证健康，治疗目的不是‚医治人‛，最高的治疗是‚医治心‛，是引导、引领、引 路，防患于未然，使人们身心永远保持健康。 讲起《黄帝内经》大家可能比较熟知，此外还有《黄帝外经》，西汉时称为‚医经七家‛之一，《黄帝外经》也介绍了经络与疾病的原理和关系，还有一种说法《黄 帝外经》是讲中医最传统的一些外科方法，包括整骨、按摩、推拿、经络保健等 手法和方法。总之，通过经络拍打保健，疏通经络，调理气血，从而通过身体外 部拍打，以求内在感应，体会《黄帝内经》之自我境界。 经络拍打健身法是从古代流传的‚拍击功‛、‚排打功‛、‚摇身掌‛及按摩法等演化而来的。经络拍打起于先秦，古代神医扁鹊、华佗曾用此法治病，兴于唐宋，臻 于当代，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法， 其轻者为‚拍‛，重者为‚打‛。以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、经络和穴 位的刺激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的。 人体十二经脉，再加之奇经八脉中的任脉和督脉，合称十四经脉。十四经脉是人体经络中最主要的部分，经脉是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通。《黄 帝内经》说：‚经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起‛。 所以经脉决定着生命是否存在， 决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病的起源，而要治愈疾病则必须从疏通经脉开始。 经络拍打可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。而且方法独特、简便易行、安全可靠、适用面广、效果显著。《黄帝内经》曰： 血气不和，百病乃变化而生。《医宗金鉴》曰：气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按 之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈。中医认为，人之所以生病，是因为 经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位， 可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到‚诸脉皆通，通则疾除‛的效 拍打能养生健体，大病小病都防治，有神奇之效，拍打通常能拍出痧，故有人称之为拍痧，拍打法是道家秘传养生之法，目前很多拍打功出自道家，如黄光民 老师的《经络拍打养生法》，以及《道家坤阴拍打养生功》、《道家通经活络十三 部》等，道家不叫拍痧，也不叫拍打，而叫‚调伤‛，即调出陈年旧伤和风湿邪毒 并以气化之，此伤包括旧创伤和病痛；佛法也有这方面的论述，如《摩诃止观》 和《小止观》，强调在坐禅完毕后，将双手搓热，进行全身摩擦，或用手和木条 进行随处痛打法，拍打或捶打病灶处，佛法的摩擦，主要是声音相对较小，不影 响周围环境和相互修行，总之，经络拍打能够强身健体、祛病防病。 弹性，排除血管壁内的脂炎物质，使身体获取充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力；拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而 具有防癌抗癌作用；总之拍打能通经活血，促进新陈代谢，调节神经功能以及中 枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰老的两个主要因素，所以拍 打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。 有研究表示，肌肉每平方毫米的横切面上约有4000 根毛细血管，在安静状态 下仅开放很少一部分，约开放 30-270 根，运动时毛细血管大量开放，其开放数 量可达安静时的20-36 倍，这样肌肉可获得比平时多得多的氧气和养料。而氧气 和养料对人体至关重要，德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细 胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。导致癌症的原 因较多，其中非常重要的一个原因是因为缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖 的细胞，若人体的血液出现缺氧或氧气不足状态，即提供了癌细胞繁殖的诱因。 而拍打所提供的氧气和养料能避免和防止癌细胞繁殖和生存，加之拍打所具有的 提高白血球和吞噬癌细胞能力，所以单就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重 要性和意义就不言而喻了。 人体的毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的，它们的搏动如同给人体以几百万微小的心脏一样，这些外围‚小心脏‛，对生命的重要性并不亚于心脏。拍 打时，全身毛细血管的大量开放会减轻心脏负担，降低血压，促进心脏功能改善， 较好地防治心血管疾病和慢性病。因此，能否记住具体穴位并不影响拍打，所以 经络保健是最好 首先，拍打激活了经络，疏通气血，经络通，则能调虚实，去百病。从而达到祛病防病的功效；其次，拍打的同时，也拍打了十二经筋。十二经筋是十二经脉 之气结聚于经内关节的体系，是其外周的连属部份，所以，拍打能约束骨胳，利 于关节屈伸，提高了人体运动功能。正如【素问，痿论】所说，[宗筋主束骨而 利机关也]。所以拍打后，自身的活力明显感觉提高；再次，拍打经络的同时， 也拍打了十二皮部。它是十二经脉的功能反应于体表的部位，也是经脉之气散布 之所在。十二皮部的分布区域就是十二经脉在体表的分布范围。由于它居于人体 最外层又与经脉气血相通，故是机体的卫外屏障。起着保卫机体抵御外邪和反应 机体病证的作用。人难免要经受外感六淫（风寒暑湿燥火）的侵袭。通过拍打， 体表十二皮部对机体的保护作用提高了，所以，抗病能力也增强了；最后，拍打 经络的同时，身体的血管也被拍打了，使血管在现有基础上步步提高其弹性，为 保持血压正常打下最好的基础。 双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。 第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36 下左右；第二 步，用手掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打 36 下左右；第 三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打 36 下左右；第四步， 双手同时拍打头部两侧，拍打 36 下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至 头后风池穴，采用从上 至下顺拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至 头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5 遍。头部拍打时宜口目合闭； 第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法， 搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上 额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前 向下拉，回到原位，反复一分钟。 第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5 遍；第二步，用左手拍打颈部左 侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打， 然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5 遍；第三 步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴， 一般36 下左右。 用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36 下左右。 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）：10 第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳）。然 后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部， 左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八 拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕 关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接 触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数 自定。 第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下 反复拍打，一般拍打 5-10 遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、 胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等； 第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎 两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方（以手能尽 量拍到处为佳）拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10 第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上 11 反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3 遍；第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方 法同第一步；心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有‚胸腺‛穴位，拍 打按摩可起到安抚心脏的作用。 第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10 遍；第二步，拍打胸部中央即任脉（宜轻拍）， 从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10 第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36 下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位；第二步， 先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手 臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打 36 下左右。当上肢 向外平举与躯干成 90 度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两 个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴（详见附图）。 第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背， 手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到 12 肩部，手臂一般来回拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍 打右臂，方法同上；总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都 要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手 上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。 第一步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36 下左右；第二步，用 双掌掌背轮流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36 下左右。 第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36 下左右；第 二步，双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧（包 括风市穴、阳陵泉穴）、膝盖外侧至脚踝部；第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍 外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧（包 括三阴交穴、阴陵泉穴）、膝盖内侧（包括血海穴），回拍到大腿根部；第四步， 拍打双腿前面（侧），此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍 打至脚面处，包括髀关、膝盖前面；第五步，拍打双腿后面（侧），接着上面第 四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之 间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中 部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3 拍打腿部外侧，后拍打13 双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处（长强穴），再回头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一 般36 遍左右。 寸的凹陷处），一般1分钟或120 下左右； 第一步，用双拳拳眼或双手掌心轮流敲打或拍打命门，拍打时，身体略微前倾，便于拍打，一般拍打八十一下，所谓‚九九打‛，此外，也可以同时拍打命门和神 阙（肚脐眼），即用双手掌心一前一后，先左掌拍打神阙（肚脐眼），同时右掌拍 打命门，然后再换方向同时轮流拍打，拍打时，腹部略微前挺，牙齿紧闭，发出 ‚嘻‛的出气声，请记住千万不能憋气！或者，也可采用自然呼吸法进行拍打，一 般拍打36 下或50 下左右，注意！拍打力度、次数一定要循序渐进； 第二步，双手半握拳以拳背或双手掌心轮流敲打或拍打左右肾俞穴，身体略微前倾，便于拍打，右手敲打或拍打左肾俞穴，左手敲打或拍打右肾俞穴，一般为 九九打，左右肾俞穴各拍打八十一下。 第一步，摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般 14 36下左右；第二步，摩擦脘腹部中央，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨 处，再回头反复搓起，一般36 下左右；第三步，摩擦肝腹部（平肝顺气法），四 指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章门、欺门）至 肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36 下，摩擦脘腹可促进消化、 防止积食和便秘；摩擦肝腹部可平肝顺气。 a、全身上下颤抖，所谓百练不如一颤，基本要领,身体站立，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人 身体状况而定，幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可,时间可 长可短。b、瞬间强肾法，接上式，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位臵，利用 膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉 到腰部轻微发热为止。这被誉为中医界的金匮肾气丸，温补肾阳，是最有效的补 肾方法，瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老人所独创。 瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动，因为其方法原理都一样，全身抖动时或两臂下垂（即标准式全身上下颤抖），或双手握拳贴在肾腧位臵(即瞬间强肾 法)，交叉轮流进行亦可，全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般 3-5 分钟， 时间长则更佳。 身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟抬起(尽量抬高)，两肩耸紧，吸气，发出‚哈‛的一声，同时脚跟落地。要有 15 弹动，急吸快呼，放松全身。脚跟落地，膝盖要稍微弯曲，劲自然内收，用巧劲，以免用蛮劲脚跟着地，震动后脑，一般‚哈‛3-7 收势包括捧气灌顶法和意守丹田两个步骤，首先（捧气灌顶法），双掌由背后经体侧向上经头顶，双掌向斜上方，像大漏斗一样，充分吸收宇宙和太阳的能量 和光明；然后（意守丹田），双掌心朝下缓缓按下于小腹前，稍停一会，意想全 身气血归向丹田，双手自然回归体侧缓缓收势结束。 最后，涌泉穴以及脚部的搓揉和拍打可于晚上洗脚后进行，涌泉穴是肾经源头，生命的泉眼，摩擦涌泉就是激活生命的活水源头，能保护人的先天之本，也是养 生的必用之穴。 搓揉、拍打涌泉穴方法：用掌心搓揉、拍打涌泉穴即脚心，用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，左右各180 次。掌心有劳宫穴，能清心火，平肝逆，舒气化痰， 清胸膈之热，醒神开窍，通脉回阳，防治心胸痰火。涌泉穴被称为‚长寿穴‛，位 于足前部凹陷处第二趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线 处，为全身俞穴 的最下部，是肾经的首穴。《黄帝内经》中说：‚肾出于涌泉，涌泉者足心也。‛ 即肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。所以，涌泉穴 在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到补肾固元的功效。用掌心搓揉、 拍打涌泉穴，为心肾相交，两极相激，即水火既济。 此外，可根据情况拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，如16 a、头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，可激发脑细胞的活力，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的营养供给。起到 清脑爽神、解除疲劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、 健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。 百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。百会是‚天‛，涌泉是‚地‛，脊柱和神阙是‚桥‛。拍打按摩百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心 神和意志重新激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是改变精
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