你应该多吃一些五谷类的，多吃豆类，蛋、鱼以及一些瘦肉等，还有一些新鲜的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

　　2、睡前不要吃饭，其实随着天气慢慢变冷，那么人们要养生一个睡觉早的习惯，不是像夏季那样很晚才睡觉了，当然在睡觉前最好是不要吃东西。

　　一个良好的睡眠对于饮食是很关键，当然我们在吃饭之后不要立马就去运动，而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等。

　　饮食的规律是一个长期的过程。那么这个过程其实一定要养成才好，千万不能为了一顿饭去暴饮暴食，这样对于我们肠胃是很不利的。

　　要避免中午感觉疲乏，让全天都能够保持充沛的精力。多数健身教练的建议是多做一些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%-80%的运动。专家说要你身体发出的声音。如果你处在压力很大的工作环境中，那么这个运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能更好，这样你的大脑能够放松下来!健身专家称，理想的安排是一周进行2到3次高强度锻炼，并加入瑜伽，健走或负重训练等强度较低的项目，即使在不疲劳的时候，有意识的伸几个懒腰也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。

　　民间有句俗语叫做秋瓜坏肚，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此呢要适可而止，但有一些果类可以多吃，梨可以润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果，富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有利，还可以止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补泻等作用。对夜间失眠的老人尤为适宜，补钙可以预防疲劳，有益气补血，利筋骨，向外利尿等作用。

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量活力都和维生素有关。因此，别忘记多补充一些维生素C，来吃一些富含维生素C的新鲜蔬果和水果。为了使呼吸道黏膜经常保持湿润，同时，我们还要补充维生素A。最佳的来源是茴香，胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵花籽，他们维生素E的含量非常丰富的。

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