每天上下班的骑行已经是很好的有氧运动了，这个只是为了增加减脂效果的话，建议你周末每天在增加1小时的骑行。

　　对于减脂而言，运动强度很重要。运动强度通常用心率来反映，以减脂为目标的运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。因此你最好能监测下运动时的心率。条件允许就买块心率表，不愿意买心率表就用手摸下脉搏记录10秒的次数×6也行。

　　你是有一定健身基础的人，因此力量训练的基本原则我就不在这里重复了。下面的是推荐给你的初级的力量训练计划，该计划为每三天一个循环。

　　要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

　　运动方面是练习大力量的动作，练习好大动作的训练后，开始跑步30分钟以上。Style转变发布于2013-09-16评论跳绳+游泳+器械锻炼

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