现在很多上班族的空余时间大多数都在晚上，有的人一下班回来吃过晚饭就躺在沙发上看电视，玩手机，吃零食，过的是比较自在，但是自己的体重却不受控制的一直上升！

　　而有的上班族每天利用晚上的空余时间去跑步，去锻炼，结果自己越跑越瘦，最终从一个大胖子成功的逆袭成了帅哥或者是美女！确实不同的选择会带来不同的效果！

　　其实晚上跑步真的是非常的不错，如果你把晚上的时间利用起来去积极地跑步，那么你就能够轻松的变成瘦子，让自己的体重下降，让自己的身材越来越好！

　　只要我们掌握正确的方法，每天晚上都坚持跑步，胖子轻轻松松变成瘦子！我以前也是一个肥胖的人，我就是通过每天晚上坚持跑步才成功瘦下来的！

　　今天我就来给大家讲一讲，为什么晚上跑步减肥的效果很好？晚上跑步减肥又需要哪些正确的方法？

　　大家想想看，如果你晚上不运动，吃过晚饭以后，你体内的这些食物就无法完全的消化，释放的热量无法被人体所利用，这些多余的热量就会在体内转化成脂肪，让我们越来越胖！

　　所以晚上跑步可以消耗我们晚饭的能量，减少热量的堆积，这样我们的肚子上，腹部，腿上就不容易堆积脂肪！而且晚上跑步还有一个很好的效果，那就是后燃现象！

　　当你在晚上睡觉的时候，身体依然在不断的燃烧脂肪，也就是说，在你睡觉的时候，体重依然在减轻，这就是晚上跑步的后燃效果，非常的棒！

　　在晚上跑步时，我们一定要有合适的跑步时间，很多人都不知道跑多长时间有利于减肥，其实每次跑35分钟到55分钟有利于脂肪的燃烧，体重的下降！

　　大幅度燃烧脂肪的时间在跑步后的20分钟，到了35分钟，55分钟之间脂肪的燃烧已经很多了，所以减肥的效果就很好，所以每天晚上最好跑35分钟到55分钟！

　　我们千万不能刚吃完饭就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步，这样对我们的胃非常不好，所以我们最好在饭后一小时运动！这样可以让我们的减肥效果更好！

　　六点钟吃完晚饭，七点钟去跑步，时间大约在一个小时，然后八点钟回来洗澡，这样安排跑步的时间就非常合理了！

　　其实我告诉你，如果你只坚持慢跑，减肥的效果并不是最佳的！我们应该把跑步，跳绳，骑车相互结合在一起，多种多样的训练方法，既能增加燃烧的热量，同时也可以增加趣味性！

　　我以前就是先跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车30分钟，这样燃烧的热量就很可观了，而且这种运动模式有助于预防平台期，防止我们的减肥效果越变越差！

　　我们应该先练会肌肉然后再去做有氧运动，为什么这样做呢？因为练肌肉的时候我们会消耗身体里的糖，等我们把肌肉练完糖已经消耗的差不多了！

　　然后我们再去做有氧，我们身体就会以更快的速度去燃烧身体里的脂肪，这样我们就能取得更好的减肥效果！

未经允许请勿转载：56健康网 » 掌握正确的方法 每天晚上都跑步 胖子轻轻松松变成瘦子!