说起陈意涵，人们对她的印象是“演艺圈里最能跑的女星”，甚至没有之一。她坚持定期早上起来跑步，“凡事不过8公里”是陈意涵的跑步哲学。什么不愉快的事，跑个8公里就啥都没了。

　　由于跑步门槛低，近些年越来多人加入跑步减肥的行列。根据尼尔森调查显示，我国有70%的人表示喜欢跑步运动。而在世界范围内，跑步也成为当下人们的首选运动。

　　感觉自己胖了，可以去跑步；感觉自己虚了，可以去跑步；甚至心情不好了，都可以去跑步。没有什么事是一场跑步解决不了的，如果有那就再跑一场！

　　但很多人跑一阵子，出现各种伤痛，自查一番，自己跑姿发力都没问题。那么很有可能是你穿的鞋出了问题。

　　很多人挑选跑鞋都比较草率，要么认牌子，要么选贵的，要么就只看颜值。孰不知一双不合脚的跑鞋，很容易给你带来不必要的伤痛。那么应该如何挑选合适的跑鞋呢？

　　这是多数运动小白都会忽略的一个步骤，很多小伙伴们选跑鞋经常就会挑选一双喜欢的款式，试穿大小合适，就直接买回家了。

　　“足内旋（pronation）是指人在行走和跑步时脚部自然向内旋转的过程。

　　大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就是足内旋。

　　。不具备足内旋能力的人在跑步时，每一步所产生的撞击力，都会传输到腿部，并对小腿的正常运动产生影响。

　　足内旋分为以下3种情况：正常内旋（Normal Pronation）是指脚后跟与地面倾斜的角度在合理范围内。过度内旋（Over Pronation）是指超过正常范围。内旋不足（Under Pronation）则是没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜。

　　光脚浸湿脚掌，然后站到报纸上或黑板上。移开脚掌，对脚印进行观察。足弓情况和内旋情况一般存在如下对应关系：

　　图片来源：足弓——过度内旋正常足弓——正常内旋高足弓——内旋不足足弓高低可以大致作为判断内旋姿态的依据。

　　”型跑鞋，以帮助矫正落地时的过度内旋。正常内旋的跑者基本适合各类跑鞋，直接挑选自己喜欢的就行。

　　图片来源：确的方式应该是买鞋时穿着平时跑步的袜子，穿上跑鞋、绑好鞋带后，起身前后走几步，然后把脚跟顶住鞋跟，此时最长的脚趾（可能是大姆指或食指）应距离跑鞋最前端1-1.5公分，或是一个手指的宽度。

　　图片来源：起脚后跟，如果有脱离鞋子的感觉，则说明尺码偏大了。把一只脚往前踏，让全身的重量都移至该脚上，这是最接近跑步的状态，确认脚尖是否有压迫感。

　　脚掌外缘两侧，也就是小指和拇指边应被正好轻柔的被包覆而不挤压，足弓处也不应有顶到或束缚的感觉。

　　常见跑鞋的鞋楦，会有 B、D、2E、4E 等不同尺寸，一般鞋盒上或鞋子内都会有标注的。

　　图片来源：，适合一般脚型的女性；D，适合脚掌较宽、脚背较高的女性，或一般脚型的男性；2E，适合脚掌较宽、脚背较高的男性；3E、4E（或SW）则是更宽松的跑鞋。当然不同牌子的宽度值也是不一样的，所以最好自己亲身试过，效果才合适。

　　图片来源：体重轻或跑量小的跑者，则建议选择轻量化的跑鞋，避免压不动带有过多缓冲材料的鞋底。一般男性以75公斤为界，女性以60公斤为界。

　　买鞋尽量选择下午或运动后去买，这时脚会略胀大些，更加符合运动时的状态，尺码会更合适些。

　　跑鞋的尺码建议选择比平日穿的鞋子大半号或者一号，多预留一些空间。因为跑步时脚会比平时略微肿大，如果鞋子过紧会给脚部造成额外的压力。不但容易产生疲劳，还会产生其他脚部问题。当然有条件，最好还是去店里亲测。

　　不要在鞋带系紧的情况下直接脱鞋。这样做不仅会让鞋子变形，而且会破坏鞋子和脚步的契合度。即使再好的鞋子，变形后也会影响穿着体验。

　　图片来源：方面可以将跑鞋撑起防止变形。另一方面塞在鞋子里的纸可以有效吸收潮气，减少霉菌滋生。

　　一般一双跑鞋大约可以跑500-800公里。以每周20公里左右的跑量计算，大约可以跑半年。

　　当然如果鞋底已经严重磨损，或是跑步过程中，关节、膝盖感觉明显不适的，那么说明需要换新的跑鞋了。

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