扬州的李女士，也是一位爱美之人，想要保持好身材的她，最近拼命减肥，但没想到竟然减出了病！

　　自30岁以后，李女士原本保持良好的身材，开始慢慢地变了形，近两年，原本55公斤左右的李女士，长到快65公斤。

　　这期间，李女士也尝试了各种方法减肥。看着家里成套的衣服穿不上，走个路总是气喘吁吁，李女士决定继续减肥。

　　这一回，她选择双管齐下，节食和运动。她首先控制肉食，基本吃水果和蔬菜，碳水化合物也摄入有限。

　　经过两个多月，李女士的体重减了两三公斤，按理变瘦了，整个人应该感到轻松。

　　谁知，在一次陪母亲来看病时，李女士自己查出了低血压，“高压为85毫米汞柱，低压为47毫米汞柱。”而且确定了与她的不当减肥有关。

　　市友好医院内一科主任刘斌解释，低血压分为生理性低血压和病理性低血压两种。

　　其中，生理性低血压是指血压偏低的同时，人们没有任何不适症状，也不会影响其寿命。

　　最怕的是病理性低血压，刘斌表示，这是指血压偏低的同时，患者出现头晕、乏力、晕厥等症状。

　　而一些身体瘦弱的女性低血压患者，大多由于营养严重不良，月经量过多，过度疲劳、缺乏运动所致。

　　头痛，头晕：其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显，头痛性质和程度不一，多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。

　　内分泌功能减退的现象：主要表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不足，部分患者血糖降低和性功能衰退。

　　其他：可表现为食欲不振，腹部不适，消化不良，以及血红细胞增多，白细胞减少，抵抗力降低易引起感染等征象。

　　适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。

　　增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。

　　老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，防止晕到，从卧位或坐位起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。

　　平时还要避免吃那些降血压的食物，如蜂王浆、山楂、荸荠、番茄、胡萝卜、莲子等。

　　一个是身体质量指数（BMI），这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关，这就是有人BMI在18.5看起来胖，而有人BMI25却看起来很瘦。

　　有些人看着体重不重，但是体脂率高，内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。

　　一般情况下，会建议女性体脂率在20%以上，体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%左右。

　　所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率，这也是你制定减肥计划最重要的依据。

　　基础代谢率高，你吃进去的东西被转化的能量越多，当你吃进去的和消耗的热量一致，自然也就不会有囤积。

　　想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉，哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。

　　不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况，所以坚持才是关键。

　　一日三餐的热量比最好是 3:4:3 。如果你没有运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。

　　一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。

　　很多人有晨跑习惯，那自然也不吃早餐，跑是简单易行的锻炼方式，是女孩子保持体型非常喜欢的运动方式，但是空腹是有损健康的。

　　因为空腹人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。

　　所以想要通过长期运动减肥还是要吃好，休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走，时间在半小时左右，还是不要喝运动饮料了。

　　肥不是一顿就肥，肉不是一天就长，偶尔放纵下是可以的，关键在于控制总能量。

　　一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然，水是更好的“零食”，又有饱腹感又能补充水分。

　　不过坚果这东西热量都不少，大部分还都是脂肪，特别是油炸过的，热量比用水煮的高一倍。

　　所谓的酵素就是酶为主的一种制剂，单纯的酶是不会有减肥的作用的，不过如果这个酵素中含有腹泻的成分，大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。

　　很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物，的确，减肥应该多吃蔬菜。不过需要注意的是，你一旦加入过量蛋黄酱，那和放入一大坨油没什么区别。

　　100g的蛋黄酱中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜，味道不错，但是脂肪摄入却超标了。

　　素食和减肥不是必然关系，重点在于你怎么吃。要知道减肥控制碳水化合物（淀粉）的摄入比控制肉要更有用。

　　纯素菜往往口感比较差，所以在烹饪的时候会放更多的油，无形中会摄入更多的油脂，油脂热量很高的。

　　此外很多素食里面为了口感会使用大量的油炸豆制品，这类往往是淀粉和油脂很多的。

　　此外因为素食不耐饿，尤其是淀粉类的特别容易饿，很多人会发现吃素食后无论是米饭还是面食都会饭量加大，甚至翻倍。

　　我们身体的维生素比较容易缺乏，随着健身的人蛋白质的摄入增加，维生素B6也会大量消耗。

　　如果你的减肥餐以白肉（鸡肉、鱼肉）为主，那么也容易缺铁。所以可以的话，要适当补充一些维生素和微量元素。

　　如果想要每周增加1磅肌肉，大约需要每天增加500千卡，相当于一顿早饭或者两三次加餐的能量。

　　从蛋白质角度来说，还需要每天增加12-15g蛋白质来配合增肌，大约是2杯牛奶（250 mL）或者2个鸡蛋提供的优质蛋白数量，或一个鸡蛋加一杯牛奶。

　　所以，如果每天只是健身锻炼1-2小时，增加的能量不宜超过500千卡，也不需要吃七八个蛋白。特别是女生，每天增加200-300千卡就可以了。

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