然而减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。

　　性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

　　你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：

　　如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

　　健身教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

　　水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

　　运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

　　短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

　　脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

　　主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

　　减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

　　如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

　　购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

　　每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

　　老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

　　饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

　　对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

　　父亲携7岁儿子国庆节乘车回老家，为占便宜只买了一张火车票，出站时被工作人员发现，为逃避补票他将儿子独自一人丢在火车站，扬长而去。

　　柳岩在网上晒出自己的最新写真，配文“温不温油”。只见她身穿一字肩白裙，锁骨和傲人上围吸睛，身材火辣！

　　在南京中山陵的蓝瓦白墙下，流动着这样一群身影，他们穿着藏蓝色工作服，手拿保洁工具，弯着腰，低着头工作着，全心全力地保障景区的卫生环境。

　　近日，在澳大利亚一处围场，数名少年骑着摩托车追赶多只鸸鹋取乐，场面十分惊险。相关视频被上传到社交媒体脸书上后，点击量近5万，转载量超过1000，引发网友公愤。

未经允许请勿转载：56健康网 » 什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相