我身高176cm,体重84kg。在健身房办了一张卡，想减肥。我上肢是软软的肥肉，臀和下肢是硬硬的，希望有一个详细的计划突击十周（比如先跑步多久，然后练什么器械，几个一组做几组等）私...

　　我身高176cm,体重84kg。在健身房办了一张卡，想减肥。我上肢是软软的肥肉，臀和下肢是硬硬的，希望有一个详细的计划突击十周（比如先跑步多久，然后练什么器械，几个一组做几组等）私教太贵了，请不起呀。。。谢谢你们了！

　　在自己摸不着头绪的情况下，先请个私教，一期没多少费用。之后再根据他安排的训练计划自己练。坚持就有效果。祝健康。

　　11399获赞数：78188毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。向TA提问

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