圆肩可以先忽略，主要是减肥（括号内）的问题，请指导一下该做什么动作，做几组，每组多少个，每组间隔，注意事项。

　　展开全部其实这三样可以这样排序：肚子、臀、腿。凡是减肥，个人认为四分靠锻炼，六分靠饮食调节。肚子的话，可以分次进行平板支撑，一上来时间可以先短一点儿，比如45秒一次，中间休息一分钟，再来。少时多次。这个也能顺便改善肩部的问题。臀的话可以试试负重深蹲，或者更简单的是直腿后踢。腿的话，其实前两个都能捎带练的到，只是注意，每次运动后要进行全身放松与拉伸。饮食的话，戒掉主食，适当增加蛋白质，大量蔬菜、水果。多喝水。不要吃完了就躺下或坐下。每次吃7分饱。多吃高质瘦肉，比如牛排、虾、鸡胸肉。

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