56健康网身高165cm，体重73kg，健身房有很多课，搏击操，有氧舞蹈，高低冲击操，有氧杠铃操，瑜伽。我都有去上，每节课都1小时。我要在3月份前瘦到60kg，5月份瘦到52kg，我是每天晚上去锻炼，...
身高165cm，体重73kg，健身房有很多课，搏击操，有氧舞蹈，高低冲击操，有氧杠铃操，瑜伽。我都有去上，每节课都1小时。我要在3月份前瘦到60kg，5月份瘦到52 kg，我是每天晚上去锻炼，一下课没吃饭就去了，锻炼完没吃东西，就喝水而已。给我一个减脂计划吧！！
展开全部任务有点艰巨啊~但是并非不可完成。不打算找教练的话那我能推荐给你的最好的攻略是《史上最强型人养成秘籍》，虽然讲的是一个男生如何强练腹肌的，但是里面关于饮食控制的部分讲得非常好，如果你也能控制住嘴巴，那很有希望。七分吃三分练，一定要严格控制你的每日热量摄入
至于锻炼循序渐进即可，不要怕练出肌肉会这里粗那里粗的，只要做好运动前后的拉伸，不会。而且有马甲线的女生很性感。
但是大致上，控制好饮食后，每天运动时间在2小时左右，就可以了，强度慢慢增加上去，以第二天能恢复为极限。每个人的耐受不一样，你得自己去尝试和调整。
切记，吃饱跟长胖没有必然联系，不要绝食或者节食减肥，没有意义！很伤身体！一定要科学饮食！
4139获赞数：25335健身十年，阅读过多本健身专业书籍，指导过上百人健身。向TA提问a展开全部晚上不吃是不对的，饿肚子会越减越肥。加我发计划，一⑤零77①七1九五，下面是注意事项饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。
