有的小伙伴说：我准备一周安排3次锻炼，但我的朋友说一周5次锻炼才能有效地长肌肉，进步也更快一些。

　　诚然，如果我们在一段时期内，有一个相对固定的健身计划，可以有效地督促我们按照计划去落实，也能督导我们更加遵守时间安排，去努力克服懒惰思想。

　　但是，实际上在现实中，我们无法完全固定地按照一套计划执行下去，这里有几种情况：

　　如果某天你因为某件事无法去健身，也不用沮丧，更不用去背上思想包袱，一两天的休息不会让你的肌肉消失，更不会让你的健身成果付之一炬，不要让自己患上“健身强迫症”。

　　所以，发奋君要告诉你的是，一周3练也好，5练也好，其实都是挺不错的计划，而且这两个计划本身也没有什么问题，你根据自己的时间灵活安排即可。长期坚持下去才是最重要的！

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