【图】女性健身计划制定方法有哪些？告诉你女性健身计划一周表_电子/电路_工程科技_专业资料。【图】女性健身计划制定方法有哪些？告诉你女性健身计划 一周表 不少女生深受肥胖的困扰，其中也有不少人觉得健身房减肥没用，实际上并非如此， 只是由于妹子们不够坚持而已。另外，健身务必要有完整系统的计划

　　【图】女性健身计划制定方法有哪些？告诉你女性健身计划 一周表 不少女生深受肥胖的困扰，其中也有不少人觉得健身房减肥没用，实际上并非如此， 只是由于妹子们不够坚持而已。另外，健身务必要有完整系统的计划和安排，才可以 达成减肥目标。马上和大家分享最有效的女生健身计划一周表健身计划第一天：锻炼 胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑 铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4 组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧 实，让女性乳房也更有线条。健身计划第二天：锻炼背部肌肉很多女生肩宽背宽，穿 衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。安 排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进 行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。健身计划第三天：锻炼肩膀 肌肉想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就 不美观了!安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20 个。 健身计划第四天：锻炼手臂肌肉这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶 袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举 20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能 力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。健身计划第五天：锻炼腿部肌肉大 象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧 行动起来!安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳 35个，进行2次。 健身计划第六天：锻炼腰腹小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女 性，都快成了小腹婆了!安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个， 做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。健身计划第 七天：休息一天!由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休 息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝， 确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。 本文作者：菠萝养颜健身

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