7大超赞的居家减肥运动足不出户就可轻松瘦减肥健身 56健康网

　　一到周末或假期，宅男宅女们就不想出门，但又不想在家“躺尸”等着发胖，好纠结怎么办？送你几种超赞的居家减肥运动，让你足不出户就能瘦，而且有趣好玩，让你周末不无聊，轻松甩赘肉哦！

　　在家中的时候可以多进行一些健身操的运动，很多人都是会跟着电视中的动作来学习一些健身动作，每天早上的时候练习半小时的健身操能够很好的帮助身体促进血液循环和燃烧，早上的时候身体的代谢是最快的，练习半小时的健身操能够很好的帮助减肥瘦身哦。当然如果还想瘦得更快，还可同时搭配营养减肥餐使用哦，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都处于全球领先地位，大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是不得不提的，效果卓越，连续22年100%减肥满意度闻名于世，其perfect套装以无以伦比的减肥效果及完美的收紧皮肤，横扫全球模特界，被誉为“减肥霸主”，各界名流都视之为神级瘦身圣品，就连低调的莉顿·梅斯特也是瘦立美的忠实粉丝，一直用它保持窈窕身材。

　　做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线次。

　　跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅或者阳台进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量。

　　不过想要达到最佳减肥效果，就需要掌握正确的跳绳方法。方法如下：平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；人体要放松，动作要协调；开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑，每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

　　不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。可以在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟，开始前就如原地踏步前的姿势站好，跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果，就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。瘦身效果是非常显著的。

　　在家中安安静静的练习瑜伽40分钟，既能让心灵得到平静，缓解平时上班时的身心疲劳，也能帮你悄悄地排毒减肥。在这里推荐坐姿扭转式瑜伽，不仅平时可以练习，即使在月经期间也可以练习哦。

　　坐姿扭转式瑜伽动作要领：坐姿，右脚踝贴近左臀后侧，左脚跨过右大腿，足尖与膝盖平行，切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作；扭转时右手向后拉，手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地，趁势将肩膀向后拉并伸展，左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展；初学者每次保持5个呼吸，每边做2次，其后视个人情况增加次数。

　　如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。