56健康网《黄帝内经》反复强调人“与天地相应,与四时相副,人参天地”。冬季在天之气为寒，在地之五行是水，在五脏属肾。肾与自然界冬气相通应，因此，冬季养生立足点在养肾。中医认为“肾为先天之本”，亦是人体五脏六腑之根本。肾的生理特点是主封藏，封藏之物正是人之命根——精气。养肾的关键是不能逆其封藏的本性，冬季养生首当藏固阳气，阳气固藏则肾气固坚。
《黄帝内经》反复强调人“与天地相应,与四时相副,人参天地”。冬季在天之气为寒，在地之五行是水，在五脏属肾。肾与自然界冬气相通应，因此，冬季养生立足点在养肾。中医认为“肾为先天之本”，亦是人体五脏六腑之根本。肾的生理特点是主封藏，封藏之物正是人之命根——精气。养肾的关键是不能逆其封藏的本性，冬季养生首当藏固阳气，阳气固藏则肾气固坚。
数九寒天当然要取暖避寒。但是我们的祖先确实未曾料到他们的子孙们能冬天人工取暖。这本来是一件好事，但不能太过，太过了就冬天不冷。冬天不冷，又何以道法自然？
取暖过度的主要弊端是：使人的阳气升多而降少，升发有余而潜藏不足。阳气潜藏在哪？藏在肾。
阳气是生命的根本。明代大医张景岳说“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”，这个真阳，“贵降不贵升”，降在何处，也在肾。
如果该冷不冷、阳气既不能下降更不能潜藏，那么这就成为人产生各种疾病的根源。
往浅处说，最大危害就是使人的冷适应能力下降——即免疫力与抵抗力下降。突出的表现是遇寒即病，平时也特别怕冷，尤其是头背、四肢特别怕冷，如冬天着厚衣，夏天怕空调，稍不御寒即感冒打喷嚏。冬天不能受寒就意味着夏天不能受热，反之亦然。关键是，冬怕冷夏怕热的人，比单纯怕过冬天或只是怕夏天的人要麻烦得多，这种人本质上就是阳气不足，而其中冬天暖气的过度使用，对造成这种体质的“贡献”最大。
往深处说，是伤人之元阳、动人之根本，成为许多疾病发生与发展的根本原因。所以《黄帝内经》说“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰”。
冬天过用暖气还有一种副作用越来越常见：即上面有火，如咽痛、口干苦、目眵多等，下面有寒，怕冷尤其是手足怕冷，腿软乏力，精神困乏，尿清，神疲等。这种情况也是阳气虚无力潜藏，虚火上炎所造成的。许多人不知其理，猛喝凉茶，甚至有人服抗生素，说要泻泻“火”，殊不知这种“火”是阴虚之火，越清火越大。
事实上，冬天过度使用暖气，也是一种人工气候，人造变暖过度，其危害不轻于自然界的气候异常——暖冬，而暖冬其实对五脏都有影响：如乱肝火而烦躁易怒；乱心神而失眠多梦；乱脾气而食少胃痛，乱肺气而咳喘咽痒；乱肾气而削弱人的免疫力。人就会应之出现阳气上浮而少潜藏，上浮者如躁动心烦，失眠多梦等。
整个冬天阳气如果不能潜藏而养精蓄锐，来年体质即会下降，它所影响的是全身五脏六腑的功能和人的元气（精气）储备，《内经》的“冬不藏精，春必病温”，讲的正是这种情况。
身体强壮固然可以“冬练三九，夏练三伏”，甚至冬游都可以，但那是体壮或挑战极限。对于多数人来说，当以逐渐适应环境，提高免疫力为妥当。
所以冬季运动要遵循《内经》的“必待日光”，所谓“早卧晚起”也。冬天日短夜长，阳气少阴气多，清晨阴寒凝敛，早早地户外运动，必伤寒气，很易侵袭人体而损伤潜藏的阳气。
另外，早晨污浊的空气难以消散，太早锻炼弊大于利，尤其老年人睡眠时间就偏少，早起势必使睡眠时间减少。
相对说，夏季晨练尚可，冬天也如此，仅以手表时钟为准，而不讲四季阴阳升降与多少，肯定悖逆《内经》养生原则。因此，冬天应适当晚些晨练。除非长年如此运动且体质强健者。
户外运动前建议稍饮温热开水一杯，或蜜姜热水一杯（糖尿病病人除外），穿暖些带暖意，先在室内稍事活动、调动潜藏的阳到体表后再出去。尤其是心肺功能不好的人尤应如此。
如果工作上需早起，那不是养生问题，是工作需要。应注意正午时晒晒太阳，以补阳之晨虚。
《内经》所谓的“无泄皮肤”，冬季运动时尤其注意运动量不宜过大。过大的运动量，不仅使阳气不能充分潜藏，而且大汗淋漓易伤心阳，所谓“阳加于阴谓之汗”，出汗就是消耗阳气，阳气既不能很好地潜藏，又过分地消耗，既可以冬季诱发感冒等时病，也可使来年春天阳气的升发乏力，而导致各种温病。即所谓“冬伤于寒，春必病温”。
运动地点不宜在马路旁、机动车旁，尤其清晨空气污染最重，吸入的不是清气反而是带毒的浊气，即被污染重的空气。这种浊气吸入体内后不经肝的解毒就可直接进入血。长此以往，会使机体处于慢性缺氧和中毒状态：使血液粘稠度增加，血液酸化，整个代谢速度减慢，久而久之使人容易感到疲劳、乏力等亚健康状态。而且外形也会给人一种不清洁的污浊感觉，如皮肤晦暗、面色污垢。
此外，还有一个排毒的问题。如何排出这些无奈吸入的浊气呢？中医认为“肾司二便”，污浊之物最后都要通过肾中精气作用，从大小便中排出体外。所以毒物不论是空气抑或是食物，肉眼看不到无形的还是能看见有形的，摄入多了最后都会加重肾脏的负担，最终导致肾虚。
冬天尤其要保证充足的睡眠，早睡晚起。因为睡眠最有利于肾中精气的封藏，包括营养物质的吸收和储藏。否则夜生活太多、持续时间太长，将直接损伤肾的封藏功能，久而久之，免疫力将下降，生命质量和寿限都将打折。
半夜华灯虽繁荣，却是损伤肾气杀手。“火树银花不夜天”，夜间灯光很损人。光污染是一种古人未曾料到的、也是最损人睡眠的物质，而睡眠又是肾气封藏的根本保证。当夜半如傍晚，昼夜难分明，人体的阳气与阴精之藏泄节律被打破时，肾就很难担当其封藏职能！夜间暗点好，尤其在冬天。
冬季顺应自然，睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。
肾气通天冬，肾恶寒，寒气过重，会直接损伤肾中阴精阳气，尤其是老幼和女性。所以建议冬季一定要注意保暖，如：保护好关节，女性尽量少穿裙子，即便穿也要遮盖过膝，而且严严实实；老怕冬冷少怕秋凉，尤其中老年有高血压、冠心病病人，还要注意保护胸部和背部不受凉，不能迎风吹这些部位，总以暖和为基点；多泡泡脚搓搓涌泉穴，所谓寒从脚起、冷从腿来，腿脚暖和则全身暖，而且有条件时睡前泡个热水脚、搓搓涌泉穴，能够护肾气、保阳气，正所谓“饭后一百步，睡前一盆汤”也，也可以穿袜睡觉。暖足是保暖的第一道防线，尤其涌泉穴得暖，则肾气充阳气盈；常泡泡温泉也可御寒，温泉水辛温而热，可以温经活络，畅通气血、增强脏腑功能、平衡阴阳。
