繁忙，很难挤出时间去健身房，所以不妨将你的家变身健身房吧！其实家里很多家具都能成为健身器材，其中最方便的就是椅子了。

　　最好选择一张稳固的椅子，不要选择有滚轮的，因为这样做起动作来椅子会移动，容易重心不稳导致受伤。折叠铁椅、木制椅子或硬塑料椅子都是好选择。

　　再有效的运动如果不坚持也是无法减肥的。建议每周至少3次，30分钟以上的有氧运动，同时搭配无氧重力训练，这样结合起来才能减掉肥肉，雕塑完美曲线！

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　　两手放在椅子边缘两角处，两腿向后移动至躯干成一直线，两腿分开与髋同宽，脚尖点地。吸气，腹部、臀部收紧，屈肘，吐气，起来。这样利用椅子辅助做俯卧撑会更加容易，效果却更好。

　　仰躺在椅子前，屈膝成90度，脚跟放在椅面上，两手向上伸展，四指并拢。吸气，收紧腹部，吐气时肩关节以上抬离地面，两手尽量触碰膝盖。注意用力点在腹部而不是在颈部。重复20次。这个动作能帮你塑造一个平坦的小腹。

　　跪在椅背后面，膝盖弯曲成90度，两手抓住椅背，收腹，背部挺直。手轻轻向下推椅子，同时左腿向后抬起（保持膝盖成直角）约30厘米。重复20次，然后换腿重复相同动作。

　　坐在椅子边缘，两手指尖向前抓住椅子两角。两腿向前移动，臀部离开椅子，此时躯干成一直线。然后屈肘身体向下降低，再起来。重复20次。这个动作能够锻炼我们手臂的肱三头肌，修饰我们的手臂线条。

　　两大腿重复以下动作：站在椅子背后，两手分开与肩同宽，抓住椅背，两脚脚跟并拢，脚尖向外形成一个“V”字。抬起脚跟约10厘米，然后弯曲膝盖超过脚掌。（保持腹部收紧，背部挺直，膝盖超过脚趾。）弯曲膝盖，上身下降，两腿向外打开，然后起来。重复20次。

　　站在椅子后方一臂距离，两手抓住椅背，背部和躯干平行于地面。当向下推时，弯曲手肘成90度，并将左腿向后抬高至臀部水平，转动脚踝和胫骨略微向外。保持腹部收紧。将左腿上下10厘米幅度地抬起降落。每腿重复20次。这个动作能锻炼你的臀部、腹部和腿部。

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