【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。

　　健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的线倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。跳绳

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的线大卡的热量。

　　a展开全部在家做，我推荐用广播体操加室内散步加跳绳配合。第一项：第八套广播体操热身两遍。第二项：室内散步15分钟，手臂自然摆动，自然呼吸。

　　第三项：跳绳，速度不宜太快，坚持3分钟一组，一天3组，组间休息5分钟，每组持续时间以停止即刻心率不超过130为标准。第四项：室内散步10分钟，手臂自然摆动，调匀呼吸。第五项：第八套广播体操两遍作为整理运动。同时可以正压腿弓步压腿各做4/8拍。

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