跑步和跳绳是比较健康的有氧运动，能起到减肥的作用，能促进人体热量和脂肪的燃烧，从而能起到瘦身减肥的作用，跳绳具有瘦腿的作用，跑步能够促进人体的新陈代谢，可以清除体内的废物，有助于身体的减肥，跳绳是非常不错的健身方法，跑步也是比较好的健身运动，跑步和跳绳哪个瘦腿呢？

　　在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

　　除了跳绳之外,跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。

　　动作一:将跳绳合在一起,右手拿着有手柄的一端,左手拿着绳子的另一端,然后绕过头部,放在脖子后方,坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿,身体向右弯腰,右手触地,左手上伸,头部看向前方。两侧交替运动。

　　动作二:左手拿着有柄的一端,右手叉腰,左脚踩着绳子的中央,然后右腿弯膝,膝盖朝外,脚尖离地,脚掌朝同左腿。

　　动作三:抬起左大腿,让左脚顺着左腿向上移动,注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。

　　动作四:双手各持一端。以标准姿势站立,弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左膝弯曲,重心下移,身体下蹲,上半身前倾,动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。

　　动作五:将跳绳绕过头顶,甩在脚后,不必跳得很高,刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上,跳完1分钟后,休息1分钟再继续。

　　动作六:往头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立,在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地,重复换脚跳跃1分钟,然后休息1分钟。

　　动作七:轮流交替左右脚跳,接下来,做基本跳跃练习,继续跳1分钟,休息1分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

　　动作八:重复用单脚起跳,再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作,进行弹跳1分钟左右,然后休息。

　　1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中,重心要落在支撑身体的腿部上,对小腿要求甚高,注意避免摔倒。

　　2、跳绳虽然是个很不错的健身方法,但是不小心也会很容易受伤,所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋,以免脚踝受伤.上跃不要太高,以免关节因为过于负重而受伤。

　　跑步和跳绳哪个瘦腿呢？跑步和跳绳具有减肥瘦腿的作用，有利于人体脂肪的燃烧，能起到减肥瘦身的功效，同时还具有排毒的作用，对人体有多种好处，尽量限制脂肪的摄入量，不要吃太多油腻的食物，否则会影响到减肥的效果。

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