虽然不算专业但是我一个半月从80公斤减到70公斤，我身高178，应该可以给你些经验然后是饮食，饮料只能喝白开水，黑咖啡和绿茶，早饭100克米饭配发酵食品和一个煮鸡蛋，有蛋白质粉的话可以和脱脂牛奶兑着喝

　　午饭和晚饭，用鸡胸肉和去皮的鸡腿肉，与平菇韭菜西兰花菠菜之类的蔬菜一起炒，午饭和晚饭分别吃300克和200克，除此以外只能吃少量的葡萄干和苹果

　　切记不能让自己有非常饿的感觉，否则身体会拒绝消耗脂肪，感觉到饿了可以啃半个苹果或者吃几颗葡萄干。

　　然后就是运动了，主要是跑步，如果平时缺乏运动，可以先从3公里开始，如果是在健身房的话就更简单了，先做一些器械运动，先15分钟自行车机器热身，再以腹部和腿部为中心做两到三组运动，再全身运动，之后做10分钟的拉伸和放松，最后跑步，跑步一定要跑20分钟以上，距离无所谓，最好能跑5公里。

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