我是男生刚满18岁，可是身高只有165体重140斤，算是胖子级别，我主要是大小腿那里和肚子，还有就是屁股上，所以有翘臀。我听朋友说健身房里的器械可以针对部位减肥，我想我要是能这样...

　　我是男生刚满18岁，可是身高只有165 体重140斤，算是胖子级别，我主要是大小腿那里和肚子，还有就是屁股上，所以有翘臀。我听朋友说健身房里的器械可以针对部位减肥，我想我要是能这样该多好，我想问下这个可行吗？如果可行，我想向大家要一个健身房减肥计划，我只想减肥，不想要肌肉，如果那样我就得不偿失了，当然，如果有什么锻炼能对身高有所提升请大大们也能即时补充，我这个号积分用完了，但是我会给好处的。 我希望从这个暑假开始锻炼，以后能有一个好的身材，屌丝也要有所追求嘛

　　展开全部身高165CM、体重70KG，标准体重，18岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

　　展开全部我个人认为如果你没有健身这方面的知识和一定的经验，最好还是找一个专业一些的健身教练指导你锻炼同时让他根据你自身的条件和要求来给你量身制定符合自己的健身计划，毕竟有很多动作和饮食上的注意事项不是简简单单一句话就可以说明的，还有健身的同时健身教练可以纠正你的错误动作 保护你做大重量练习 这样更能提高你的健身效率和避免受伤追问去健身房交了钱 肯定要问教练问题噻 呵呵 我就想知道 这样应该要比自己在户外锻炼要效率快些 而且人多 也比较有动力、追答恩 无论是减脂和塑形收紧肌肤 肯定都要比户外来的快一些但不管是什么运动要想成功都需要持之以恒的坚持 祝你成功

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