采用仰卧放松式，也就是平躺。为了减少背部与地面间的空隙，我们可以屈膝使其靠近胸部。然后慢慢放下臀部、双腿在地面上。双腿分开20—30厘米，双手放在身体两侦彳，距离身体45厘米，掌心向上。接着调整一下头的位置，枱起来再放下来，左右晃一下，尽量使头部非常舒适地放在地板上。如果这个时候还是感觉不舒服的话，可以在头下放一个垫子，或把头倒向一侧，直到你全身感觉舒适为止。观察平躺在地板上的身体，感觉腹部随着呼吸一起一伏，腹部的起伏随着呼吸逐渐变缓且有规律。

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