如今网上很多流传郑多燕的减肥方法，是属于一种中等强度有氧运动的减肥操，只有天天坚持才会有效果，一般人一个月大概能减4-6斤左右。但是这不能单单只靠减肥操，还需要配合其它的有氧，无氧运动才行。效果会比以往的更大，下面为大家介绍几种“有氧，无氧运动”，不要跟我客气，拿去练，不瘦来找我。

　　为什么不把篮球放进去，因为篮球对减肥并没有很大的效果，恰好：网球、羽毛球、乒乓球这3种球类对腰部、腿部、胳膊具有非常大的减肥效果，这3种球类刚好要利用到这4个地方。平均运动时间长达1小时左右才会有用，多出点。

　　这炎热的夏天，建议大家可以多去游泳馆游下泳，游泳被称为减肥最有效的方法之一，每周坚持游2次可以减掉身上大部分的赘肉，一个月下来你会发现身体变化很大。如果是上班族，那一周可以游上一次，对于我一周放假一天，我放假没周都游。

　　以上是3种有氧运动，大家可以自由搭配，不论是上班族还是学生党，家庭主妇，都可以去练习。下面就为大家介绍3种无氧运动。

　　减臀部赘肉，腹部赘肉，深吸气，身体平躺在地面上，双手平方，双脚向外张40度开，由后脚跟和手掌撑起身体，同时用腹部的力量提臀。

　　俯卧，双肘弯曲在地面上，肩膀与肘关节垂直于地面，双脚踩地，用你的脚趾根和双肘支撑身体，身体与臀部保持在水平线分钟，时间越长越好。

　　双手背后，下蹲到底，然后再快速站起来，要感觉腹部肌肉伸拉的感觉。一组30个，每次3组。

　　以上就是有氧，无氧运动的减肥方法，步骤，配合减肥操进行。不要盲目的去减肥，一定要掌握方法、技巧，这样才能避免在过程中受伤。如果有更多的减肥方法，大家可以在下面评论区留言，多多互动。

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